At føle sig søvnig i løbet af dagen – mere almindeligt kendt som et »energitab« – er noget, der ofte sker for alle. Det kan skyldes en dårlig nats søvn, for fed mad eller stress. Det er svært at koncentrere sig i denne tilstand , og man har brug for en ordentlig pause for at genoplade batterierne. Det er her, en lur kommer ind i billedet.
Normalt forbindes en lur med ferie, da det er et afslappende øjeblik, man ofte unner sig efter frokosten. I vores travle hverdag er der ikke plads til en lur i skyggen til lyden af cikaderne. Heldigvis findes der forskellige former for lur, og mikroluren er perfekt til en hurtig pause, så man kan fortsætte dagen med fornyet energi. Vi fortæller jer mere...
En lur er ikke længere forbeholdt feriegæster
Siestaen er ved at gøre sit store comeback i vores hverdag, der i stigende grad handler om velvære. I dag handler det om at kunne håndtere sine følelser og tage kontrol over sin sundhed – noget, der afspejles i handlinger, der fører os mod et mere roligt liv. Lur er derfor en måde at tilbringe dagen på de bedst mulige vilkår. Derfor indretter stadig flere virksomheder områder, hvor deres medarbejdere kan nyde denne pause fra hverdagen. Og for at drage fordel af en lurs gavnlige virkninger behøver den hverken at vare længe eller at man ligger ned i en seng i mørke.
Der findes 3 slags:
- Den lange lur: den, der ligner en rigtig søvnperiode, hvor man gennemgår forskellige søvnfaser, ligesom om natten. Den varer som regel en hel søvncyklus, dvs. i gennemsnit 1 time og 30 minutter. Dette er det bedste for at sikre, at man vågner op i en let søvnfase og undgår at føle sig forvirret og mere træt end før.Denne form for lur anbefales ikke til daglig brug, men snarere til dem, der lider af et for stort søvnunderskud, der fører til udmattelse.
- Den gennemsnitlige lur: Det er den lur, der ofte er blevet anbefalet mest, da den varer mellem 20 og 30 minutter, hvilket gør det muligt at undgå den dybe søvnfase og dermed undgå at føle sig sløv, når man vågner. Det er altså en let, men afslappende søvn, der bør tages midt på dagen, så man kan fortsætte dagen med fornyet energi som en ekstra bonus. I løbet af en arbejdsdag er det dog ikke altid nemt at afsætte 20 minutter til søvn, medmindre man har et særligt rum til det eller arbejder hjemmefra.
- En mikrosøvn, eller »power-nap« på engelsk, er, som navnet antyder, en meget kort lur. Ideelt set bør den ikke vare længere end 10 minutter. Den kan indgå i hverdagen for at give et eller flere afslappende øjeblikke i løbet af dagen. Det er et energiboost, der helst bør indtages efter frokost eller lige før eller efter en stressende situation. Mikrosøvnen er en hurtig løsning på hverdagens angsttilstande, der hjælper med at sænke vejrtrækningen og dermed også hjerterytmen.
Mikro-lur: Hvordan gør man, og hvad er fordelene?
Mikro-luren adskiller sig fra de andre typer lur, vi har set tidligere. Det er snarere en tilstand af dyb afslapning, hvor man hurtigt falder ind i en let søvn, samtidig med at man er opmærksom på sine omgivelser. Det er derfor ikke nødvendigt at være i optimal søvntilstand. Et roligt sted og en behagelig plads er nok til at tage en mikro-lur. Afhængigt af den enkelte person kan det dog være mere eller mindre svært at falde hurtigt ind i en let søvn.
Derfor er det bedst i starten at finde et sted, der er velegnet til at falde i søvn. Med tiden bliver det lettere at nå denne tilstand næsten hvor som helst. For hurtig afslapning skal du lægge dig ned, lukke øjnene og trække vejret dybt og roligt. Sørg for at indstille et vækkeur til at ringe efter 10 minutter, så du ikke falder helt i søvn. Den korte lur er velegnet til alle året rundt og giver mange sundhedsmæssige fordele.
Ud over at give mere afslapning i løbet af dagen bidrager det også til at forbedre koncentrationen. Det kan være nyttigt, når man udfører krævende intellektuelt arbejde, eller når man skal køre en lang strækning i bil.
Desuden forbedrer den hukommelseskvaliteten. En kort lur hjælper med at mindske muskelspændinger og giver dermed både mental og fysisk afslapning. På den måde kan den øge de kognitive præstationer med gennemsnitligt næsten 35 %, hvilket bør tilskynde arbejdsgivere til at indrette afslapningsområder og opfordre til en kort pause midt på dagen.