Har du spørgsmål om de bedste sovestillinger? Måske undrer du dig over, om det er godt for ryggen at sove på maven eller i fosterstilling, eller hvordan man sover bedst sammen med sin partner? Hvilken stilling er den mest behagelige? Vi besvarer de mest almindelige spørgsmål om den rigtige sovestilling for voksne. Bagefter vil du være en sand ekspert på området!
Er der en ideel sovestilling?
Det er helt naturligt at stille sig selv dette spørgsmål, når man tænker på, at vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove eller hvile os! Der er flere grunde til, at man kan undre sig over, hvad den ideelle sovestilling er.
For det første kan man ønske sig en bedre søvnkvalitet, at være mere udhvilet efter en nats søvn og at lide mindre af søvnløshed. Man kan også ønske at forebygge, at der opstår eller forværres smerter i ryggen eller nakken. Endelig kan man ønske sig ikke at snorke, at fordøje maden bedre, at genere sin partner mindre eller at finde en mere behagelig sovestilling.
Der er én ting, du skal vide, som vil berolige dig og gøre dit liv lettere: Medmindre du har et særligt helbredsproblem, er der ikke ÉN, men FLERE stillinger, hvor du kan sove godt. Disse stillinger er individuelle for hver enkelt person. Du har alle de nødvendige ressourcer i dig selv til at finde frem til dem.
Hvordan? Her er tre tips, der er nemme at følge:
1. Du må gerne indtage enhver stilling, selvom den forekommer dig lidt mærkelig;
2. Skift stilling, hvis du har ondt et eller andet sted, hvis du føler en spænding, eller hvis du vågner om morgenen med smerter, som ikke var der dagen før;
3. Brug puder eller hovedpuder for at sidde mere behageligt. Som du sikkert har forstået, er der ingen dårlige stillinger i sig selv.Lad os nu se nærmere på de stillinger, som du måske har spørgsmål til, én efter én.
Hvad skal man mene om disse forskellige sovestillinger?
Vi gennemgår de sovestillinger, som folk oftest indtager, eller som giver anledning til flest spørgsmål.- At sove på maven: Nogle mennesker kan føle ubehag, når de ligger på maven: kun 7 % af befolkningen sover på maven. I så fald kan man bøje det ene ben, ligge på siden i en ¾-stilling eller lægge en pude eller en rullepude under maven og mellem benene. Det gør det mere behageligt at ligge på maven.
- At sove på siden: Dette er den mest udbredte sovestilling: 54 % af alle sover sådan! Jo ældre man bliver, eller jo mere man tager på i vægt, desto mere udbredt bliver denne stilling. Der findes en variant af sideliggende stilling: fosterstillingen, også kaldet ”i skudstilling”. Det er en stilling, der ofte er meget behagelig. Ligesom alle de andre stillinger udgør den ikke noget problem, forudsat at den ikke gør ondt, når man lægger sig i den!
- At sove i halvsiddende stilling: Denne stilling indtages ofte, når man er syg eller har en forkølelse, og har svært ved at trække vejret ordentligt. Men også ved lumbago, iskias eller cruralgi, eller ved fordøjelsesproblemer.
Det er ikke noget problem at sove halvt siddende, hvis det kun varer et par dage, indtil man er kommet over det værste. På lang sigt kan det dog medføre smerter, især i ryggen. Man kan også miste evnen til at ligge helt fladt. Det er derfor en af de få stillinger, man bør bruge med måde. Det er bedre at sove med hovedet let hævet ved hjælp af en eller flere puder.
- At sove på ryggen: Nogle mennesker sover bedre på ryggen, hvis de lægger en pude eller en rulle under benene. Andre foretrækker at holde en pude mellem armene og ind til kroppen: det er heller ikke noget problem! Endelig er det helt op til dig, om du vil krydse benene eller armene eller ej. Det har ingen negativ indvirkning på din rygsøjle. Desuden vil du helt naturligt skifte stilling i løbet af natten.
De rigtige stillinger i tilfælde af særlige helbredsmæssige forhold
Selv hvis man har helbredsproblemer, er der ingen stillinger, der absolut skal undgås. Det er blot sådan, at visse stillinger kan være mere behagelige eller give færre problemer end andre. Dem vil vi nu beskrive for jer.
- Lumbago, rygsmerter: Det kan være meget svært at finde en behagelig stilling, når man har ondt i ryggen. I denne situation er det bedst at ligge på siden. Man kan også bruge alle slags puder (især ammepuder) eller rullepuder for at ligge mere behageligt. Endelig er det en god idé at bøje benene eller lægge en pude mellem benene.
- Nakkesmerter, stiv nakke: Når man har ondt i nakken, kan det ofte være svært at finde en behagelig stilling. I så fald kan du prøve forskellige puder. Undgå at ligge på maven, da det kan forværre smerterne. Til sidst kan du lægge en varmepude omkring nakken for at lindre smerterne.
- Graviditet: Jo længere du kommer i graviditeten, desto sværere bliver det at sove på maven. Når du ligger på ryggen, vil du sikkert have brug for puder under benene for at aflaste ryggen. Den ideelle stilling for en gravid kvinde er stadig på siden. For eksempel med en ammepude mellem benene. Nogle gange vil man anbefale dig at ligge på venstre side i et stykke tid. Det mindsker trykket på leveren og fremmer blodcirkulationen til fosteret, livmoderen, nyrerne og hjertet.
- Søvnapnø: Ved søvnapnø, uanset om man bruger apparatur eller ej, anbefales det at sove på siden. Det kan mindske sværhedsgraden af apnøen.
Hvilke stillinger er bedst for at sove godt sammen som par?
Når man regelmæssigt sover sammen med sin partner, bliver søvnkvaliteten af og til dårligere. Man forstyrrer hinanden, og det lykkes ikke at finde en god fælles sovestilling. Man skal være klar over, at der heller ikke her findes en ideel stilling, der passer til alle og alle kropsbygninger. For at sove godt sammen med sin partner kan man i stedet justere andre faktorer end selve sovestillingen. I kan for eksempel anskaffe en større seng, sætte to enkeltsenge sammen eller bruge ørepropper. Der er blot én vigtig ting, I skal huske på: den (lille) risiko for kærestelammelse (også kaldet – endnu sjovere – »bryllupsrejselammelse«!). Det kan opstå, når en person (ofte en kvinde) lader hovedet hvile på sin sovepartners skulder i for lang tid. Partneren vågner så op med en øm arm, som i nogle tilfælde er lammet.
Bare rolig: Det sker kun, hvis man ligger i den stilling i flere timer. Normalt begynder man at mærke en følelsesløshed og et behov for at skifte stilling, inden lammelsen indtræffer. Vi har gennemgået alt, hvad der er værd at vide om gode og dårlige sovestillinger. Bortset fra nogle meget specielle tilfælde (kompliceret graviditet, søvnapnø osv.) er der ingen grund til bekymring: der er ikke ÉN, men FLERE stillinger, der sikrer en god søvn. Det vigtigste er at lytte til din krop for at finde de stillinger, der passer bedst til dig, og som er mest behagelige.
Forfatteren: Nelly Darbois, fysioterapeut og sundhedsredaktør. Hun skriver artikler rettet mod både den brede offentlighed og sundhedspersonale. Hendes mål? At besvare folks praktiske spørgsmål ved at trække lige så meget på sin egen erfaring som på regelmæssig gennemgang af international videnskabelig litteratur.[1]
📕 Kilder: Ansari FH, Juergens AL. Saturday Night Palsy. StatPearls Publishing; januar 2022. Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Sovestillinger og natlige kropsbevægelser baseret på accelerometeroptagelser i dagligdagen: sammenhæng med demografiske faktorer, livsstil og søvnløshedssymptomer. 2017. Khoury RM, Camacho-Lobato L, Katz PO, Mohiuddin MA, Castell DO. Indflydelse af spontane sovestillinger på nattlig refluks i liggende stilling hos patienter med gastroøsofageal reflukssygdom. 1999 Cary D, Briffa K, McKenna L. Identificering af sammenhænge mellem sovestilling og uspecifikke rygsymptomer hos voksne: En oversigtsgennemgang. BMJ Open. 2019 . A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2. juni 2020). Søvnproblemer under graviditeten. MedlinePlus.