Søvn er det bedste middel mod livets problemer. Men nogle gange kan det være svært eller endda umuligt at falde i søvn. Uanset hvor meget vi vender og drejer os i sengen, hjælper det ikke. Søvnmangel medfører træthed, stress, angst… Ønsker du en naturlig løsning, så du hurtigt kan falde i søvn og sove bedre? I denne artikel giver vi dig flere forslag.
Gode vaner, der hjælper dig med at falde hurtigt i søvn
Nogle af os tror, at søvn er noget ubetydeligt, og at den kommer af sig selv… Det er desværre ikke sandt! En god nats søvn skal forberedes på forhånd.
Den første naturlige måde at falde hurtigt i søvn på er at indrette et behageligt soveværelse. Og da sengen er soveværelsets centrale element, fortjener den særlig opmærksomhed. Det er op til dig at vælge den pude og madras, der passer bedst til din kropsbygning.
Hvis du ikke ved, hvordan du hurtigt kan falde i søvn, kan du prøve at gøre rummethelt mørkt.
Husk også at sænke temperaturen, indtil den når 18 °C. Om dagen er det derimod bedst at lufte værelset grundigt ud. På den måde fjerner du kuldioxid og skaber et sundere miljø.
Fra nu af bør tv og alle andre skærme fjernes fra listen over ting, man skal gøre, før man går i seng. I stedet bør man spise aftensmad tidligere, tage et dejligt varmt bad og lytte til afslappende musik. Det er også vigtigt at gå i seng på samme tid hver dag.
Ifølge visse undersøgelser har selv sovestillingerne betydning for, om man får en dybere søvn . Du kan i øvrigt finde mere information om de bedste sovestillinger i vores artikel, skrevet af fysioterapeut Nelly Darbois.
Mad: en naturlig løsning til at falde hurtigt i søvn
Når vi taler om naturlige metoder til hurtigt at falde i søvn, glemmer vi ofte kosten. Nogle gange kan fordøjelsesbesvær føre til søvnløshed. Derfor frarådes det på det kraftigste at indtage koffein, sukker, tobak og alkohol inden sengetid. Det er nemlig psykoaktive stoffer, der forstyrrer søvnen, idet de stimulerer hjernen. Desuden er de kilder til angst og stress.
Vælg også fødevarer, der er rige på magnesium og melatonin, da de er effektive for dem, der gerne vil vide, hvordan man falder i søvn med det samme. Det første regulerer blodtrykket, mens det andet hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og mere roligt. Melatonin findes i mange fødevarer, såsom bananer, spinat, fisk, ris og tomater. Magnesium findes derimod i rigelige mængder i chokolade. En kost med et højt indhold af planteproteiner fremmer også en dybere og bedre søvn.
En anden naturlig måde at falde hurtigt i søvn på er at drikke urtete eller te. Du kan vælge mellem:
- En urtete med laurbær eller appelsinblomster (1 tsk tørrede blomster, trukket i 250 ml vand);
- En te af hagtorn, kamille eller valmue (1 spiseskefuld tørrede blomster, trukket i 250 ml vand)
- Du kan tilsætte en dråbe æterisk olie af mandarin, lavendel eller honning til disse.
Æteriske olier: endnu en naturlig løsning til at falde hurtigt i søvn
De æteriske oliers gavnlige virkning på søvnen er velkendt, og de udgør en fremragende løsning til at sove godt. Mens nogle foretrækker at hælde et par dråber i badet, vælger andre at indånde æteriske olier for at sove dybt. Æterisk lavendelolie viser sig for eksempel at være meget effektiv til at afslappe alle kroppens muskler. Når man først er afslappet, falder søvnen let på.
Du kan fortynde 10 dråber æterisk lavendelolie enten i din brusegel eller i 2 spiseskefulde mælk. Den samme opskrift gælder for æterisk basilikumolie. Hvis du foretrækker den anden mulighed (at indånde æteriske olier), vil en blanding af olier være helt perfekt til at sikre en dybere søvn. Du skal bruge en halv spiseskefuld sød mandelolie og 10 dråber æterisk olie. Denne gang er udvalget større: æterisk olie af ylang-ylang, fin lavendel, kamille… Endelig er en god naturlig løsning til at falde hurtigt i søvn den berømte og meget effektive »bedstemors opskrift« baseret påæterisk olie af merian (Origanum majorana). Påfør en dråbe olie på dit solarplexus og massér forsigtigt.
Naturlige sovemidler – et fremragende alternativ
Mange, der lider af søvnløshed, tager sovemidler for lettere at falde i søvn. Vi er alle klar over bivirkningerne ved disse lægemidler. Derfor anbefaler vi naturlige sovemidler for at falde hurtigere i søvn. Disse produkter anvendes typisk inden for homøopatisk søvnbehandling. Naturlige sovemidler er kosttilskud på plantebasis.
- I de fleste tilfælde sælges de i form af kapsler på apoteker samt i forretninger, der er specialiseret i homøopati.
- Du kan også finde naturlige sovemidler på plantebasis i form af sirup.Naturlige sovemidler kan have forskellige sammensætninger. Der findes i denne sammenhæng mange naturlige sovemidler baseret på melatonin eller på naturlige æteriske olier (citronmelisse, lind, kamille, appelsinblomst, verbena, humle, lavendel...). Hvis din kost mangler magnesium, kan du også gennemføre en magnesiumkur, som kan være gavnlig for at forbedre din søvnkvalitet og vil være en god naturlig løsning til at sove roligt.
Vi håber, at denne guide har været til hjælp for dig, og at du har fundet den naturlige løsning til at falde hurtigt i søvn, der passer til dig. Du er velkommen til at stille os spørgsmål via chat – vi svarer gerne.
Desuden kan kvaliteten af dit sengetøj have stor indflydelse på din søvnkvalitet. Du kan besøge siden om Kipli-madrasser af 100 % naturlatex , hvis du ønsker mere information.
Naturligvis
Kipli-teamet