Spekulerer du på, hvilke sovestillinger der er bedst? Måske undrer du dig over, om det er godt for ryggen at sove på maven eller i »hundestillingen«, eller hvordan man sover bedst sammen med sin partner? Hvilken stilling er den mest behagelige?
I denne artikel besvarer vi de mest almindelige spørgsmål, som voksne stiller om den rigtige sovestilling. Når du har læst den, bør du vide alt om emnet!
Er der en ideel sovestilling?
Det er helt legitimt at stille sig dette spørgsmål, når man ved, at man tilbringer en tredjedel af sit liv med at sove eller hvile sig. Der er flere grunde til, at vi kan spørge os selv, hvad den ideelle sovestilling er.
For det første kan det være, at du gerne vil have en bedre søvnkvalitet, være mere udhvilet om natten og opleve mindre søvnløshed. Det kan også være, at du gerne vil forebygge, at ryg- eller nakkesmerter opstår eller forværres. Endelig kan det være, at du gerne vil undgå at snorke, forbedre fordøjelsen, genere din partner mindre eller finde en mere behagelig sovestilling.
Der er noget, du bør vide, som vil berolige dig og gøre dit liv lettere: Medmindre du har et specifikt helbredsproblem, er der ikke ÉN, men MANGE sovestillinger, der sikrer en god søvn. Disse stillinger er individuelle for hver enkelt person. Du har alle forudsætningerne i dig selv til at finde frem til dem.
Hvordan kan man gøre det? Her er tre tips, der er nemme at følge:
1. Du må gerne indtage enhver stilling, selvom den måske virker mærkelig;
2. Skift stilling, hvis du føler smerter et eller andet sted, hvis du føler spændinger, eller hvis du vågner om morgenen med smerter, som ikke var der dagen før;
3. Brug puder eller hynder for at sidde mere behageligt.
Som du kan se, findes der ikke nogen forkert stilling. Lad os nu se på de forskellige stillinger én efter én, som du måske undrer dig over.
Hvad synes du om disse forskellige sovestillinger?
Lad os tage et kig på de sovestillinger, som folk oftest bruger, eller dem, der giver anledning til flest spørgsmål.
At sove på maven
Nogle mennesker kan opleve ubehag, når de ligger på maven: kun 7 % af befolkningen sover på maven. I så fald kan man bøje det ene ben, lægge ¾ af det ned, eller lægge en pude eller et hynde under maven og mellem benene. Det gør mavestillingen mere behagelig.
At sove på siden
Dette er den foretrukne sovestilling: 54 % af alle sover sådan! Jo ældre man bliver, eller jo mere man tager på i vægt, desto mere udbredt bliver denne sovestilling.
Der findes en variant af sidelejet: fosterstillingen, også kendt som »hundestillingen«. Det er en stilling, der ofte er meget behagelig. Ligesom alle de andre stillinger udgør den ikke noget problem – så længe det ikke gør ondt, når du ligger sådan!
At sove i halvsiddende stilling
Denne stilling indtages ofte ved sygdom eller forkølelse, når det er svært at trække vejret ordentligt. Men også ved lændesmerter, iskias, lårnervesmerter eller fordøjelsesproblemer.
Det er ikke noget problem at sove i en halvt siddende stilling, hvis det kun varer et par dage. På lang sigt kan det dog medføre smerter, især i ryggen. Du kan også miste evnen til at lægge dig ned.
Dette er en af de få stillinger, der bør anvendes med måde. I stedet bør du sove med hovedet let hævet ved hjælp af en eller flere puder.
At sove på ryggen
Nogle har det bedre på ryggen , hvis de lægger en pude eller et hynde under benene. Andre foretrækker måske at lægge en pude mellem armene eller endda op ad dem: det er heller ikke noget problem! Endelig er det helt op til dig, om du vil krydse benene eller armene eller ej. Det vil ikke have nogen negativ indvirkning på din rygsøjle. Desuden vil du spontant skifte stilling i løbet af natten.
De rigtige holdninger i forbindelse med en bestemt sundhedsmæssig situation
Selv hvis du har et helbredsproblem, er der ingen stillinger, du skal undgå helt. Nogle stillinger kan være mere behagelige eller mindre problematiske end andre. Dem vil vi nu beskrive for dig.
Lumbago, rygsmerter
Det kan være meget svært at finde en behagelig stilling, når man har ondt i ryggen. Det bedste er at ligge på siden. Du kan også bruge alle mulige slags puder (f.eks. ammepuder) eller hynder for at ligge mere behageligt. Endelig er det en god idé at bøje benene eller lægge en pude mellem dem.
Nakkepine, stiv nakke
Hvis man har ondt i nakken, kan det ofte være svært at finde den rigtige stilling. I så fald kan du prøve forskellige puder. Undgå at ligge på maven, da det kan forårsage smerter. Til sidst kan du lægge et varmepude omkring nakken for at lindre smerten.
Gravid
Jo længere graviditeten er fremskreden, desto sværere bliver det at sove på maven. Hvis du ligger på ryggen, vil du sandsynligvis have brug for puder under benene for at aflaste ryggen. Den ideelle sovestilling for gravide er på siden. For eksempel med en ammepude mellem benene.
Nogle gange anbefales det at ligge på venstre side. Dette mindsker trykket på leveren og fremmer blodgennemstrømningen til fosteret, livmoderen, nyrerne og hjertet.
Søvnapnø
Når det gælder søvnapnø – uanset om du bruger udstyr til behandling af søvnapnø eller ej – anbefaler vi, at du sover på siden. Dette kan mindske sværhedsgraden af apnøen.
Hvilke stillinger er bedst, når man sover sammen med sin partner?
Når vi ofte sover sammen som par, er vores søvn nogle gange af dårligere kvalitet. Vi er i vejen for hinanden og kan ikke finde en god stilling sammen.
Du skal vide, at der ikke findes en ideel stilling, der passer til alle og til alle kropsstørrelser.
For at sove godt sammen med din partner kan du eksperimentere med andre faktorer end sovestillingen. Du kan for eksempel anskaffe en større seng, stille to enkeltsenge sammen eller bruge soveposer.
Der er blot én vigtig ting, man skal være opmærksom på: den (lille) risiko for kærlighedslammelse (også kendt som »bryllupsrejseslammelse«). Det kan ske, når en person (ofte en kvinde) lader hovedet hvile på sin partners skulder, mens vedkommende sover, i alt for lang tid. Partneren vågner så op med en øm arm, som i nogle tilfælde er lammet.
Vær sikker på, at dette kun sker, hvis du forbliver i denne stilling i flere timer. Normalt begynder man at føle sig stiv, og man er nødt til at skifte stilling, før lammelsen indtræffer.
Vi har gennemgået alt, hvad der er værd at vide om gode og dårlige sovestillinger. Bortset fra nogle meget specifikke tilfælde (kompliceret graviditet, søvnapnø osv.) er der ingen grund til bekymring: Der er ikke ÉN, men MANGE sovestillinger, der sikrer en god søvn. Det vigtigste er at lytte til din krop og finde de stillinger, der passer bedst til dig og er mest behagelige.
Forfatteren: Nelly Darbois, fysioterapeut og sundhedsforfatter, skriver artikler til både den brede offentlighed og sundhedspersonale. Hendes mål? At besvare folks praktiske spørgsmål på baggrund af både egne erfaringer og løbende gennemgang af international videnskabelig litteratur[1].
Kilder:
Ansari FH, Juergens AL. Saturday Night Palsy. StatPearls Publishing; januar 2022.
Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Sovestillinger og natlige kropsbevægelser baseret på accelerometeroptagelser i dagligdagen: sammenhæng med demografiske faktorer, livsstil og søvnløshedssymptomer. 2017.
Khoury RM, Camacho-Lobato L, Katz PO, Mohiuddin MA, Castell DO. Indflydelse af spontane sovestillinger på refluks i liggende stilling om natten hos patienter med gastroøsofageal reflukssygdom. 1999
Cary D, Briffa K, McKenna L. Identificering af sammenhænge mellem sovestilling og uspecifikke rygsymptomer hos voksne: En oversigtsundersøgelse. BMJ Open. 2019.
A.D.A.M. Medicinsk encyklopædi. (2. juni 2020). Søvnproblemer under graviditeten. MedlinePlus.