Et lys, der er længe om at forsvinde
Den menneskelige krop reguleres naturligt af dagslyset. Det er dagslyset, der synkroniserer vores indre ur ved at påvirke produktionen af melatonin, søvnhormonet. Men om sommeren går solen sent ned… og vores hjerne er langsom til at indse, at det er tid til at skifte ned i tempo. Resultatet er, at det tager længere tid at falde i søvn, og at søvnen bliver mere overfladisk.
Et godt råd: Sænk lysstyrken gradvist i timerne før sengetid. Træk skodderne for tidligt, vælg varme lysfarver, og begræns brugen af lysende skærme.
Den varme, der forhindrer kroppen i at slappe af
Vores kropstemperatur skal falde en smule for at udløse søvnen. Men når luften i rummet forbliver varm, går denne mekanisme i stå. Hjertet arbejder hårdere for at afkøle kroppen, sveden øges, og det bliver svært at falde i søvn.
Nogle forslag, du kan prøve:– Sov i sengetøj af naturlige og åndbare materialer, såsom hør eller økologisk bomuld. – Undgå syntetiske materialer, der holder på varmen. – Vælg helst metalfrie sengebunde for at begrænse varmeophobning og elektromagnetiske forstyrrelser.
En mere markant baggrundsstøj
Sommeren er i fuld gang. Vinduerne står åbne, gaderne fyldes med liv senere på dagen, naboerne spiser middag på altanen… En lydkulisse, der forlænger dagene, men forstyrrer de dybe søvnfaser.
Gør følgende: Indret dit soveværelse som en beroligende oase: tykke gardiner, delvist lukkede skodder, tæpper på gulvet for at dæmpe genlyd. Og hvorfor ikke en beroligende lydrutine (en diskret ventilator, hvid støj…) for at overdøve støj udefra.
En livsrytme, der ændrer sig
Når vi er på ferie eller i løbet af de lange sommerdage, ændrer vores vaner sig. Vi spiser senere, bevæger os mere og er mere ude. Alt sammen faktorer, der forstyrrer vores søvnrytme.
Det vigtigste er: ikke at vende op og ned på alting. Prøv at bevare nogle faste rammer: et omtrentligt sengetidspunkt, en rolig aktivitet inden sengetid, et særligt sted til hvile, der er overskueligt og giver ny energi. Også her spiller sengetøjet en vigtig rolle: en behagelig, stabil seng, lavet af sunde materialer, kan blive et fast holdepunkt i en travl hverdag.
Sommeren kan være omvæltende, men den kan også give ny energi.Med et par små justeringer, enkle tiltag og materialer, der lader både luft og lys strømme frit, kan man forvandle sine sommernætter til fredfyldte øjeblikke. At sove, selv når alt udenfor indbyder til at være vågen, er at give sig selv en nødvendig pause. Så man i morgen bedre kan nyde dagens skønhed.