Som du vil kunne se, når du læser vores komplette guide til madrasser og sengetøj, bør valget af en pude ikke overlades til tilfældighederne, men foretages med samme omhu som ved valget af en madras eller en sengebund. Selvom nogle betragter puder som almindelige forbrugsvarer, der er udskiftelige og uden reel indflydelse på søvnkvaliteten, er de alligevel afgørende for, at man kan få en god nats søvn uden smerter i nakken.
Ligesom en madras spiller en pude nemlig en aktiv rolle i at støtte og aflaste rygsøjlen om natten. Vi vil derfor gerne give dig mere information om de vigtigste kategorier af puder, og for hver kategori får du råd og oplysninger, der kan hjælpe dig med at finde den pude, der lever op til dine forventninger, alt efter dine præferencer og din sovestilling.
Hvad er en ergonomisk pude?
Den ergonomiske hovedpude, der oprindeligt blev udviklet til medicinske formål, har i mange år været tilgængelig for alle og er kendetegnet ved sin bølgeform. Denne særlige og letgenkendelige form sikrer en perfekt udretning af nakken, halsen og rygsøjlen under søvnen, især for personer, der plejer at sove på siden, hvilket er tilfældet for 68 % af alle, der sover.
Ergonomiske puder er beregnet til alle voksne, der ønsker at forbedre deres nattesøvn, og – som vi vil se senere på denne side – til dem, der søger en løsning på nakkesmerter.
Hvad angår sammensætningen, findes der to hovedtyper af ergonomiske puder: syntetisk skum med formhukommelse og naturlatex.
Puder af memory-skum
Memory-skum har den fordel, at det meget hurtigt vender tilbage til sin oprindelige form, hvilket sikrer en fast støtte af nakke og hals, selv når den sovende skifter stilling ofte i løbet af natten, da puden hverken sætter sig eller danner fordybninger.
Selvom mange mennesker ofte synes, at de er for faste, skal man vide, at memory foam-puder findes i forskellige hårdhedsgrader og tykkelser, hvilket i teorien giver mulighed for at finde en model, der passer til alle kropsformer og alle sovestillinger.
Da det syntetiske skum reagerer på kropsvarmen og rumtemperaturen, kan det give en ubehagelig fornemmelse for dem, der i forvejen har det for varmt om natten og sveder meget; i sådanne tilfælde anbefales det at vælge en ergonomisk pude af naturlatex.
En latexpude til bekæmpelse af nakkesmerter
Ud over en bedre ventilation, der forhindrer en følelse af overdreven varme, er naturlatex også kendt for sine bedre hygiejniske egenskaber, hvilket medfører en markant begrænsning af husstøvmiders spredning. Desuden indeholder latex, i modsætning til syntetisk skum, ingen kemikalier og afgiver derfor hverken dampe eller lugt.
At vælge en nakkepude af naturlatex er derfor den rette løsning for alle, der lider afallergi eller nattesved, samtidig med at man får glæde af de ergonomiske egenskaber og fordele, der hjælper med at lindre smerter i nakke og hals, som ellers forstyrrer den komfort, der er nødvendig for en god nats søvn.
Anbefalede puder til børn
Hvordan vælger man en pude til et barn? For at besvare dette spørgsmål er det afgørende at tage højde for de særlige forhold, der kendetegner børns fysiologi. Børn har nemlig en tendens til at svede meget fra hovedet og til ofte at skifte sovestilling.
Derfor er det bedst at vælge en pude, der er fyldt med et syntetisk og allergivenligt materiale, såsom polyester eller mikrofiber, og undgå fjer eller dun, som kan udløse astma. Syntetiske materialer er desuden nemmere at vedligeholde og rengøre effektivt.
Hvad angår formen, bør du vælge en rektangulær pude, hvis bredde sikrer en effektiv støtte af nakken på trods af de mange bevægelser og skift i sovestillingen. Tykkelsen på en børnepude skal også tages i betragtning, da børns krop – og især nakkeområdet – stadig er under udvikling. Børnelæger anbefaler at vælge en flad eller endda ekstraflad pude for at sikre maksimal komfort.
Hvilken pude skal man vælge til en baby, og fra hvilken alder?
Først og fremmest er det vigtigt at huske, at indholdet i en babyseng udelukkende må bestå af genstande, der ikke udgør nogen kvælningsfare, hvis babyen vender sig om på maven. Derfor erbabypuder forbudt, indtil barnet er 24 måneder gammelt, og efter denne alder skalde være meget flade og ikke for faste.
Ligesom med puder til børn bør du vælge et fyld af allergivenlige og miderafvisende materialer, og husk at skifte pudebetrækket meget ofte, . Betrækket bør helst være af bomuld og passe nøjagtigt til pudens størrelse for at undgå folder. Den rektangulære form anbefales, altid med det formål at give hovedet støtte over den størst mulige bredde.
Fordelene ved ortopædiske puder
Kategorien af ortopædiske puder, som omfatter de allerede omtalte ergonomiske puder, omfatter også nogle meget originale puder, der er beregnet til personer, der lider af iskias: ben- eller knæpuden.
Denne helt specielle pude placeres mellem benene, i knæhøjde, for at forbedre rygsøjlens opretning og fremme blodcirkulationen i benene. Puden er oftest fremstillet af syntetisk skum med formhukommelse og virker kun, hvis man sover på siden. Prisen er på niveau med andre ergonomiske puder med formhukommelse.
Hvad skal man vælge: en fast pude eller en blød pude?
Valget af en pudes hårdhed afhænger ofte af den enkeltes smag og opfattelse af komfort. Der findes dog anbefalinger, der kan give et bedre indblik i, hvordan en pudes hårdhed påvirker søvnkvaliteten.
Som hovedregel anbefales det, at personer, der sover på siden, vælger en fast pude. Hvis du sover på ryggen, bør du vælge en pude af medium hårdhed (mellem fast og blød). Og hvis du, ligesom 8 % af alle, foretrækker at sove på maven, bør du vælge en pude, der er så blød og tynd som muligt.
Til de såkaldte »alsidige« sovende, der ikke har en fast sovestilling, anbefales en pude, der hverken er for fast eller for blød.
I hvilke tilfælde bør man vælge en flad pude?
Flade puder er ikke kun forbeholdt børn fra 3 år og opefter, men kan også være velegnede til personer, der sover på maven. Ved at vælge en flad pude sikrer man nemlig, at rygsøjlen og nakken er i korrekt linje.
Andre typer puder kan forårsage spændinger og smerter hos dem, der ikke kan sove på anden måde end på maven, og som har en tendens til at ligge med hovedet alt for højt i forhold til resten af kroppen, hvilket aldrig anbefales.
Naturlige fyldmaterialer til puder
Hvis du er på udkig efter en pude med fyld af naturlige materialer, er dun- eller fjerpuder det rette valg for dig. Disse puders blødhed og komfort – hvor fyldet tilpasser sig hovedets bevægelser – er velkendt, ligesom deres fremragende evne til at lede varme og fugt væk.
En pude, der består af mere end 70 % dun, vil være meget blød og fyldig, mens en model med mindre end 50 % dun vil være fastere og bedre egnet til personer, der sover på siden.
Hvad angår fjerpuder, skal man huske på, at modeller i den laveste prisklasse kan have et for tyndt yderlag, så fjerene stikker ud, hvilket har givet fjerpuder et til tider negativt ry blandt de yngre, der ikke er vant til denne prikkende fornemmelse i ansigtet.
Selvom der ikke findes videnskabelige undersøgelser, der har påvist en direkte sammenhæng mellem puder af fjer eller dun og udløsning af astma, bør du vælge et syntetisk materiale, hvis du har åndedrætsbesvær eller allergi.
Hvilken størrelse og hvilken form skal man vælge?
Med undtagelse af visse ergonomiske puder, som kan have helt egne former og størrelser, er langt størstedelen af puderne enten firkantede eller rektangulære.
Den firkantede form er den mest populære, hovedsageligt fordi den passer til de mest udbredte sengetøjssæt, men den rektangulære form vinder terræn, drevet af hotelbranchen, der i stigende grad tager den i brug. Denne rektangulære form er særligt velegnet til høje personer, som dermed ikke er så tilbøjelige til at glide ned mod fodenden af sengen og få fødderne til at stikke ud.
Pudestørrelserne er som regel 60 x 60 cm eller 65 x 65 cm for firkantede puder og 40 x 60 cm eller 50 x 70 cm for rektangulære puder, og det er nemt at finde et pudebetræk eller et komplet sengetøjssæt, der passer til disse mål.
Vi anbefaler følgende sider: