Marts markerer både forårets ankomst og overgangen til sommertid. De smukke dage nærmer sig, og dagene bliver længere. Selvom det glæder de fleste af os, da solens og lysets gavnlige virkninger er velkendte, kan sæsonskiftet forstyrre nogle, især når det gælder søvnen. Tidsforskellen kombineret med det mildere vejr kan nemlig påvirke døgnrytmen. Søvnkvaliteten forstyrres derfor de første dage, og man kan opleve en kortvarig træthed. Heldigvis varer det normalt ikke længe, blot den tid, det tager for kroppen at tilpasse sig den nye rytme og de nye omgivelser.
Vi hjælper dig med at få et bedre overblik over, hvordan skiftet mellem årstiderne kan påvirke vores søvn.
Hvad er døgnrytmen egentlig?
For rigtigt at forstå, hvordan årstiderne og døgnrytmen påvirker vores krop, skal vi vende tilbage til det grundlæggende: døgnrytmen.
Ligesom alt andet liv på Jorden udvikler vi os i takt med de cyklusser, der sikrer, at vores krop fungerer korrekt. Døgnrytmen er den vigtigste. Den er på en måde vores biologiske ur, som gør det muligt at definere en døgncyklus på 24 timer, hvor vågenhed og søvn veksler. Lysniveauet hjælper kroppen med at opretholde en regelmæssig rytme. Om aftenen producerer kroppen nemlig melatonin ( søvnhormonet) og stopper produktionen ved daggry den følgende dag. Alle organers funktioner er tilpasset den cirkadiske rytme med forskellige aktivitetsspidser afhængigt af tidspunktet på døgnet. Derfor er det vigtigt at indføre faste vaner (søvn, opvågning, måltider…), hvor man tager højde for sin naturlige indre ur. Det giver mere energi, vitalitet og bedre generel sundhed.
Hvilken indvirkning har tidsomstillingen på vores søvn?
Den 27. marts i år skiftede vi til sommertid. Det betyder, at vi har stillet vores ure en time frem. En time er ikke meget, men det kan alligevel have små konsekvenser og kræve en tilvænningsperiode. Forskere hævder endda, at det er mere skadeligt end jetlag, når man rejser til et andet land. For i sidstnævnte tilfælde er det nemlig alle vaner, der bliver vendt på hovedet.
Når uret stilles en time tilbage, bliver dagene længere, da det er lyst i længere tid. Dette lys påvirker imidlertid udskillelsen af melatonin, som derfor vil finde sted senere. Nogle mennesker risikerer derfor at føle træthed og søvnighed komme senere de første dage efter tidsskiftet. Dette vil påvirke søvnkvaliteten, da vækkeuret stadig ringer på samme tid, mens man har mindre tid til at sove. At forstyrre sin rytme er ikke helt ufarligt, og for at klare overgangen til foråret bedst muligt er der nogle små forslag, man kan følge.
For en rolig start på den nye sæson
Foråret bringer os glæde i form af den blomstrende natur og mere solskin. For at få det bedste ud af sæsonens start og den nye rytme, som tidsskiftet medfører, er der et par små råd, man kan følge. Et par dage før kan du gå lidt tidligere i seng og også stille vækkeuret til at ringe lidt tidligere for at vænne dig til de nye vaner. Det skal selvfølgelig ske gradvist, for eksempel i intervaller på 10 til 15 minutter.
Når tidsskiftet er trådt i kraft, bør du udnytte søndagen og om muligt de følgende dage til at udsætte dig for naturligt lys, især om morgenen, så kroppen kan tilpasse sig de nye døgnrytmer .
Om aftenen bør man fremme udskillelsen af melatonin, og derfor bør man begrænse brugen af skærme. Det er ideelt at skabe en afslappende rutine i et mørkt miljø for at forberede sig godt på at falde i søvn.
Du kan for eksempel benytte den nye sæson til at tage et magnesiumtilskud, hvis træthed fortsætter. Kombineret med en sund og afbalanceret kost bør du hurtigt få din energi tilbage.
Endelig er det ikke altid let at vænne sig til tids- og årstidsskiftet, men de smukke dage er på vej, naturen vågner til live, og tanken om at nyde de lange sommeraftener vil varme hjertet. Ligesom det store udvalg af sæsonens frugt og grøntsager, der byder på mange sundhedsmæssige fordele.
Vi ønsker jer en dejlig forårssæson.