Valget af madras, sengestel, dyne og sengetøj er vigtigt, men valget af hovedpude er lige så vigtigt. Hovedpuden er afgørende for, hvor behageligt man har det, hvor godt kroppen slapper af, og hvor god søvnkvaliteten er. Sengetøjsspecialisterne tilbyder mange forskellige modeller af hovedpuder til forskellige priser.
Blandt alle disse puder kan du vælge en ergonomisk nakkepude, der passer til dine behov. Pudens form, tykkelse, størrelse, fasthed og fyld har direkte indflydelse på dens kvalitet og evne til at forebygge eller lindre nakkesmerter. Her er nogle gode råd til, hvordan du vælger den rigtige nakkepude.
Hvilken funktion har den ergonomiske nakkepude?
En ergonomisk pude har ikke kun til formål at give den sovende komfort. Når den er tilpasset den enkeltes sovestilling og kropsbygning, bidrager den til at støtte og aflaste hovedet og nakken, hvilket kan forebygge eller lindre nakkesmerter (cervicalgi).
Halshvirvlerne udgør den øverste del af rygsøjlen. De to første halshvirvler, der kaldes Atlas (C1) og Axis (C2), har til opgave at bære hovedets vægt og sikre, at hovedets rotationsbevægelser udføres korrekt. Det er derfor især disse to hvirvler, der skal støttes og holdes korrekt på plads ved hjælp af en ergonomisk nakkepude.
En ergonomisk pude giver større komfort end en almindelig pude. Ergonomiske puder er som regel fremstillet af memory-skum eller latex og er kendetegnet ved, at de er tættere i enderne end i midten. Den rette fordeling af denne tæthed sikrer en optimal støtte af hovedet og nakken, så de ligger i forlængelse af rygsøjlen.
For at forebygge nakkesmerter eller lindre tilbagevendende smerter (selv om de ikke er direkte forbundet med din pude) er det vigtigt, at du vælger den rigtige modelaf en ergonomisk nakkepude.
Hvordan vælger man den rette fasthed på en nakkepude?
Hårdheden på den ergonomiske nakkepude afgør, hvilken form for støtte den giver. Valget af hårdhed på din nakkepude er ikke blot et spørgsmål om smag, men afhænger først og fremmest af, hvilken sovestilling du foretrækker hver nat. Du skal derfor vælge mellem:
- en blød nakkepude, der giver en ret let støtte til nakken og hovedet; den er velegnet til dig, der sover på maven;
- en nakkepude, der hverken er for blød eller for fast (medium), og som giver bedre støtte til nakke og hoved; den er velegnet, hvis du plejer at sove på ryggen og på siden;
- En fast pude, der giver den bedst mulige støtte til nakke og hoved, vil passe bedre til dig, hvis du sover på ryggen.
For at opnå optimal komfort og en god søvn er det vigtigt, at din nakkepude sikrer, at du ikke mærker nogen tryk punkter eller spændinger i nakken.
Hvordan vælger man form, størrelse og tykkelse?
Der skelnes mellem to hovedtyper af puder: de klassiske former (rektangulære eller firkantede) og bølgeformede puder. Uanset formen skal en ergonomisk pude altid være tættere ved siderne end i midten. Pudens nøjagtige mål (længde og bredde) varierer fra mærke til mærke, selvom der findes standardstørrelser.
Hvis du har tendens til at skifte stilling i løbet af natten, er det bedst at vælge en rektangulær nakkepude, som giver dig større bevægelsesfrihed. Den rektangulære form aflaster også skuldrene, hvilket fremmer en korrekt opretning af rygsøjlen.
Hvad angår pudens tykkelse (højden i midten), skal denne være tilpasset bredden af dine skuldre samt din sovestilling. Jo bredere dine skuldre er, desto tykkere skal din pude være, især hvis du sover på siden. Ideelt set:
- hvis du sover på maven, eller hvis du har smalle skuldre, bør du vælge en ret flad pude;
- hvis du foretrækker at sove på siden, eller hvis du har ret brede skuldre, bør du vælge en tykkere pude;
- Hvis du sover på ryggen, er det ikke alene pudens tykkelse, der afgør, hvor behageligt det føles, eller hvor god din søvn bliver.
Hvad med valget af materiale til polstringen?
Pudens kvalitet afhænger til dels af de materialer, den er fremstillet af. Der findes flere forskellige materialer, der kan bruges som fyld i en ergonomisk nakkepude, herunder polyester (fibre eller mikrofibre), memory-skum samt naturlig eller syntetisk latex.
Når du vælger en naturlig fyldtype, bliver din pude blød, behagelig og åndbar, hvilket sikrer behagelige og sunde nætter. Den gode luftgennemstrømning i puden gør den nemlig meget hygiejnisk: den bidrager ikke til spredningen af bakterier og støvmider.
Hvad angår ergonomiske puder fyldt med syntetiske fibre (memory-skum og polyester), holder de bedre på varme, fugt og lugte. Personer med følsom hud har større risiko for at udvikle allergiske reaktioner over for husstøvmider eller de kemikalier, der anvendes til fremstilling af de syntetiske komponenter.
For at passe godt på din naturlige eller syntetiske pude og forlænge dens levetid skal betrækket kunne tages af, så det kan vaskes i vaskemaskinen.
Desuden er det klogest at vælge en ergonomisk pude, der er Oeko-Tex-certificeret, for at sikre sig, at de skadelige stoffer, der er anvendt i fremstillingen, ikke overskrider de lovmæssige grænseværdier.
Uanset hvilket materiale der anvendes til fyldet i den ergonomiske pude, har fyldets tæthed en direkte indflydelse på pudens fasthed og vægt. Da tætheden i den ergonomiske pude varierer mellem yderkanterne og midten, bør man tage udgangspunkt i den gennemsnitlige tæthed, som ideelt set bør ligge på omkring 50 kg/m³.
Nakke-puder af naturlatex er mere miljøvenlige og sunde og giver dig al den komfort, du har brug for til en god nats søvn. Det gælder blandt andet Kipli-nakkepuden, der er fremstillet af 100 % naturlatex og har et betræk af økologisk bomuld. En nakkepude kan naturligvis kun gavne dig, hvis du også har en madras af god kvalitet.
Vi anbefaler følgende sider:
- Sådan vælger du den rigtige ergonomiske pude
- Bør man vælge en pude med formhukommelse?
- Hvordan vælger man en pude til et barn?
- Hvordan vælger man en hovedpude til en baby?
- Sådan vælger du den rigtige ortopædiske pude
- Bør man vælge en fast pude?
- Hvordan vælger man den rigtige flade pude?
- Hvornår bør man vælge en fjerpude?
- Hvilken størrelse pude skal man vælge?