Ældres søvn har sine særlige kendetegn, som man bør kende til...
Ældres søvn ændrer sig med årene. Når man bliver ældre, forbliver søvnvarigheden ganske vist uændret, men det tager længere tid at falde i søvn, antallet af lur øges gradvist… og den ældres søvnkvalitet forringes samlet set. Ud over alderdommen kan mange forskellige faktorer være årsag til denne ændring: sygdom, tab af sociale referencerammer eller visse familiebegivenheder. Heldigvis findes der løsninger, der kan afhjælpe dette.
Søvnforstyrrelser hos ældre
I princippet er 7 til 8 timers søvn pr. døgn tilstrækkeligt fra man er 50-60 år. Ældres søvn forstyrres dog ofte af søvnproblemer. Mange ældre klager over søvnproblemer: det tager længere tid at falde i søvn, og antallet af gange, de vågner om natten, stiger. Behovet for søvn gør sig derfor gældende hele dagen igennem, hvilket kan føre til, at man går for tidligt i seng, tager flere lur og lider af søvnløshed.
Søvnproblemer hos ældre: De vigtigste årsager Der er mange årsager til søvn problemer hos ældre. Uanset om de er indre eller ydre, kan det dreje sig om:
- Forstyrrelse af det biologiske ur,
- Sygdomme og tilhørende medicinske behandlinger,
- Kroniske smerter,
- Overgangsalder med hedeture om natten,
- Søvnapnø,
- Restless Legs Syndrome,
- Snorken fra den sovende eller dennes partner,
- Osv. Psykologiske årsager har også indflydelse på ældres søvn: bekymringer, depression eller angst samt tab af tryghed, som f.eks. ved indflytning på et plejehjem, medfører ligeledes urolige nætter, hvor man ikke får den nødvendige hvile. Så hvordan sover man godt, når man er over 60 år?
God søvn for et godt liv i alderdommen
At fremme og opretholde ældres søvnkvalitet er en forudsætning for et godt fysisk og psykisk helbred. Det bedste er generelt at lægge vægt på en sund livsstil. Hvis dette ikke allerede er tilfældet, kan det være en hjælp at iværksætte en række tiltag:
- At gå ud for at se lyset hver dag, da lyset spiller en rolle for indstillingen af den indre biologiske ur,
- Så vidt muligt at opretholde en passende fysisk aktivitet (mere information på Bonjoursenior.fr) og bevare de sociale kontakter,
- Sørg for en afbalanceret kost, og undgå tunge måltider til aftensmad,
- At praktisere sofrologi, afspænding eller enhver anden teknik, der hjælper med at slappe af,
- Undgå sovemidler, som ældre indtager i store mængder, og vælg i stedet urtete eller naturmedicin.
Sengetøjets betydning for ældres søvn En god nattesøvn – især når man bliver ældre – afhænger også af, at man anskaffer og vedligeholder godt sengetøj. Der er flere tegn, man bør være opmærksom på, når nætterne ikke længere er afslappende:
- Synker kroppen ned, når man lægger sig på madrassen?
- Kan man mærke, at det begynder at blive svært?
- Forbliver kroppens aftryk synligt, efter at man er stået op?
- Er der nogle lugte, der hænger i?
- Er sengetøjet over 10 år gammelt? Så er det på tide at skifte seng!
Vælg en madras med flere støttezoner
Som tidligere nævnt i artiklen lider ældre ofte af kroniske smerter, der forhindrer dem i at falde i søvn. Smerter i leddene samt ryg- og nakkesmerter kan reduceres betydeligt. En seniormadras med flere støttezoner ville nemlig være en løsning. En madras, der ikke har nok støttezoner, vil have tendens til at deformeres under den sovendes vægt. Dette fremmer dannelsen af uønskede fordybninger, som er årsagen til de ovennævnte smerter. Konventionelle madrasser har generelt 3 støttezoner (hoved, ryg og ben).
Mens en madras af naturlatex kan have op til 7 af dem. Trykpunkterne mindskes dermed, og rygsøjlen holdes lige, uanset hvilken stilling den sovende indtager. Det er sandt, at madrasser af hukommelsesskum også kan mindske trykpunkterne ved at tilpasse sig kroppens konturer. Men deres omsluttende egenskaber er en ulempe for ældre, som vil have svært ved at vende sig.
Madraser med posefjedre kan være en god løsning. Men når det gælder mere præcis støtte, er der intet, der slår en madras af naturlatex. Takket være sin elasticitet omslutter denne type madras kroppen godt, samtidig med at den giver stor bevægelsesfrihed ved at fordele vægten jævnt. Da den er fremstillet af et enkelt stykke latex, har den ingen problemer med fyldet, i modsætning til konventionelle madrasser.
Vælg helst madrasser af 100 % naturlatex
Mens fjedersystemet er et sikkert valg, når det gælder støtte, giver memory-skum øget komfort. 100 % naturlig latex leverer derimod en fejlfri præstation ved at kombinere fordelene ved de to andre teknologier og synes ikke at have nogen ulemper. Den giver ældre en behagelig søvn, holder sengen frisk og forebygger rygsmerter samt allergier.
En madras, der hverken er for blød eller for hård
Naturlatexmadrassen er den ubestridte mester inden for elasticitet og tilpasser sig den sovendes kropsform. Den høje elasticitet og de forskellige støttezoner gør madrassen både blød og fast. Med en densitet på op til 95 kg/m³ anbefales denne type madras til ældre, der lider af rygsmerter. Men den er også velegnet til personer, der ønsker at nyde godt af en fremragende uafhængig liggestilling.
En åndbar madras
Madrasen af naturlatex er også meget værdsat for sin åndbarhed, som skyldes de små hulrum, den består af. Den regulerer sengens temperatur, så den sovende kan nyde dens varme om vinteren og dens kølighed om sommeren. Denne type madras er derfor perfekt til ældre, der har svært ved at tåle varme og lider af nattesved.
En madras uden kemikalier
Da ældres helbred er skrøbeligt, bør man vælge en madras med få eller slet ingen kemikalier. En madras af 100 % naturlatex, der er fremstillet af gummitræssaft (85 til 98 % af sammensætningen), er naturligt mideafvisende, allergivenlig og bakteriedræbende. For at være sikker på at vælge det rigtige produkt skal man sørge for, at madrassen er Eurolatex-certificeret.
Pas på madrasser af syntetisk latex
Det er ikke helt oplagt at skelne mellem en madras af syntetisk latex og en madras af 100 % naturlatex. De to produkter har nemlig stort set samme støttekvalitet og elasticitet. Den eneste måde at skelne dem på er ved at se på følgende mærkninger: 100 % latex, 100 % naturlatex og 100 % naturlatex. Den faktiske latexandel er nemlig knyttet til hver af disse betegnelser. Vær derfor opmærksom på, at betegnelsen »naturlatex« eller »100 % naturlatex« vedrører madrasser, der i virkeligheden ikke indeholder mere end 85 % vegetabilsk latex, som er blandet med syntetisk latex. En madras med betegnelsen »100 % naturlatex« indeholder ikke syntetisk latex. Det er derfor den madras, man bør foretrække til ældre, i modsætning til en madras med mærkningen »100 % latex«.
Det er nemlig en madras, der udelukkende er fremstillet af syntetisk latex. Denne type madras, der er fremstillet ved hjælp af petrokemiske processer, indeholder polyuretan og nogle få basale tilsætningsstoffer. Som De sikkert har forstået, er det langt fra et sundt produkt, hvilket kan forklare den lave pris.
Det bedste finder man hos Kipli, der tilbyder en madras af 100 % naturlatex; sund, miljøvenlig og med uovertruffen komfort. Kipli-madrassen er fremstillet i Italien efter traditionel familiehåndværkskunst og tilfredsstiller alle typer sovende, samtidig med at den garanterer en forfriskende søvn og smertefri opvågning. Det har gjort, at den blev kåret til Årets Produkt 2020 i kategorien naturlige madrasser. For at understøtte denne madras og sikre varig sovekomfort for ældre anbefales det at vælge en robust sengestel. Kipli tilbyder et udvalg af sengestel med lameller i massivt træ, hvoraf nogle er fremstillet af 100 % massivt fransk bøgetræ.Sammen med et blødt sengetøjssæt i økologisk bomuld, puder af 100 % naturlig latex og en naturlig, åndbar dyne fremmer dette sæt utvivlsomt rolige nætter. Den ældre sovende kan endelig lade sig falde dejligt i søvnens arme… Kort sagt: Søvnproblemer opstår helt klart fra 50-60-års-alderen. Ingen undgår dem.
At blive bevidst om de udfordringer, der er forbundet med ældres søvn, er i sig selv et forebyggende tiltag. At konsultere lægen, hvis det er nødvendigt, skabe en regelmæssig dagsrytme, passe på sig selv samt udskifte og vedligeholde sengetøjet – det er de tiltag, der i sidste ende sikrer ældre en god og afslappende nattesøvn.
Ældres søvn er et afgørende sundhedsemne, når man tænker på, at god søvn = et godt liv i alderdommen! Naturligvis, Kipli-teamet