Nattesved er et naturligt fænomen, der som regel er harmløst, og som opstår som reaktion på et miljø, der ikke er egnet til søvn, en ny medicinsk behandling eller hormonelle årsager. Når det sker regelmæssigt, påvirker det ikke blot søvnkvaliteten negativt, men også vedligeholdelsen af sengetøjet, som da skal vaskes oftere. Da 35 % af personer under 65 år er ramt af nattesved, er det langt fra et sjældent problem. Da søvn er af afgørende betydning, giver det mulighed for at handle hurtigt og genvinde livskvaliteten, når man finder årsagen til nattesveden. Her er nogle forslag og løsninger i denne artikel.
Hvad er de vigtigste årsager til nattesved?
Selvom sveden kan være generende både om dagen og om natten, er den i bund og grund et naturligt fænomen, der regulerer kropstemperaturen, som skal holdes på 37 °C. Desuden hjælper det stofskiftet med at udskille giftstoffer og affaldsstoffer såsom urinstof og mælkesyre. Sveden bidrager desuden til at fugte huden gennem et hydrolipidlag. Sveden produceres af svedkirtlerne, som der i gennemsnit er 2 millioner af, fordelt over hele hudoverfladen, men med en højere koncentration på fødderne, hænderne og i armhulerne. Man sveder naturligvis, når man har det varmt, når man dyrker sport, eller hvis man har feber. Årsagerne er mange og er en del af alles hverdag. Det er først, når sveden bliver overdreven og påvirker livskvaliteten, at man bør stille sig selv nogle spørgsmål. I tilfælde af nattesved, også kaldet søvnhyperhidrose, er der identificeret flere mulige årsager. Der er miljømæssige årsager, som f.eks. for høj temperatur i soveværelset, der bør undersøges. Husk, at den ideelle temperatur i et soveværelse om natten er 18 °C.
Psykologiske årsager såsom stress. I svære perioder, ved overanstrengelse eller frygt for en kommende begivenhed kan stress nemlig medføre øget svedtendens om natten. Det er det ideelle tidspunkt til at gruble over aktuelle problemer. Der er også fysiske årsager, som primært omfatter søvnapnø. Det er en lidelse, der medfører gentagne afbrydelser i vejrtrækningen. Årsagen menes at være en blokering af luftvejene. Følelsen af at blive kvalt forårsager derfor nattesved. Restless Legs Syndrome er også en årsag til svedtendens, da prikken og stikken i benene lindres ved bevægelse. Indtagelse af krydret mad eller alkoholholdige drikkevarer forstyrrer kroppens varmeregulering og øger svedudskillelsen om natten. Dette kan også være tilfældet, når man påbegynder en ny medicinsk behandling, der kan medføre bivirkninger. Der findes også hormonelle årsager, der primært rammer kvinder. Det kan skyldes overgangsalderen eller menstruationscyklusen, nogle dage før menstruationen sætter ind. I de mest alvorlige tilfælde kan det dreje sig om en forstyrrelse i skjoldbruskkirtlen, da hyperthyreoidisme medfører en forhøjet hormonproduktion, hvilket ud over andre symptomer fører til overdreven svedtendens. Visse kræftformer kan også være årsag til nattesved, såsom lymfom eller leukæmi. Men ingen grund til panik – det er ikke de mest almindelige årsager. Inden det kommer så vidt, kan nogle ændringer i vaner hjælpe med at sove bedre ved at begrænse denne nattesved.
Hvad kan man gøre for at mindske sveden om natten?
Hvis der ikke er andre symptomer end nattesved, kan en ny daglig rutine være nok til at løse problemet. Først og fremmest skal man sørge for, at rumtemperaturen er passende, dvs. hverken for kold eller for varm. Man bør undgå at lade radiatoren stå tændt om vinteren og ikke overdrive brugen af klimaanlægget om sommeren, og sørge for at lufte soveværelset godt ud hver dag. Hvad angår sengetøj og tøj, bør man foretrække naturlige materialer som hør eller bomuld, som er langt mere åndbare end syntetiske materialer og generelt har en bedre evne til at absorbere fugt. I tilfælde af stress, uanset om det skyldes en ekstraordinær situation eller er kronisk, bør man sørge for at indarbejde afspændingsøvelser, f.eks. gennem vejrtrækning eller meditation. Det er afgørende for en rolig nattesøvn at kunne koble helt af fra hverdagens problemer. Meget afhænger af den mentale tilstand. Glem ikke at passe på dig selv, om så kun et par minutter om dagen. Aftensmaden bør helst være let, ikke krydret og bestå af mad, der er let at fordøje. På den måde bliver fordøjelsen mere behagelig uden bivirkninger.Hvis årsagen ser ud til at være indtagelse af en ny medicinsk behandling, skal man konsultere en læge for at finde ud af, om det er normalt, og om der er mulighed for at ændre doseringen. Endelig, hvis problemet fortsætter over tid, selv trods en ændring af livsstilsvaner, er det uundværligt at konsultere en læge for at finde ud af , hvor nattesveden stammer fra.