Vi har alle vores egne præferencer, når det gælder en god nattesøvn. Fra sengetype til sovestilling. Der er dog en standardkonfiguration, der går igen, nemlig: sengen, madrassen, hovedpuden og tæpper eller dyner. Men hvad nu, hvis denne måde at indrette sin seng på blev sat i tvivl, især hvad angår hovedpuden? For når det gælder hovedpuden, varierer dens reelle nytte afhængigt af sovestillingen, men også afhængigt af madrassens kvalitet og den enkeltes vaner. Nogle har valgt helt at undvære det og har oplevet forbedringer i komforten og færre muskelsmerter, mens andre umiddelbart ikke kan undvære det. Er hovedpuden så uundværlig for en god nattesøvn, eller er den blot et overflødigt tilbehør?
At sove uden pude: en god eller dårlig idé?
Vi har alle vores egne præferencer, når det gælder en god nattesøvn. Fra sengetype til sovestilling. Der er dog en standardkonfiguration, der går igen, nemlig: sengen, madrassen, hovedpuden og tæpper eller dyner. Men hvad nu, hvis denne måde at indrette sin seng på blev sat i tvivl, især hvad angår hovedpuden? Dens reelle nytte varierer nemlig afhængigt af sovestillingen, men også afhængigt af madrasens kvalitet og den enkeltes vaner. Nogle har valgt helt at undvære den og har oplevet forbedringer i form af øget komfort og færre muskelsmerter, mens andre umiddelbart ikke kan undvære den.
Når man sover uden pude: Hvilken sovestilling er bedst?
En pude er ikke blot et komfortelement, men har også forskellige funktioner, såsom at støtte nakken, så den ligger i linje med rygsøjlen. Imidlertid varierer behovene fra person til person afhængigt af sovestillingen. Ifølge en undersøgelse fra Sanofi lægger 69 % af franskmændene stor vægt på deres pude. Hvad angår sovestillinger, sover 43 % af franskmændene på siden i fosterstilling, og 26 % sover på maven. Det anbefales i øvrigt at lade sit spædbarn sove på ryggen og først begynde at indføre en pude i barnets værelse, når det er 2 eller 3 år gammelt.
- At sove på siden: I denne sideleje er der en højdeforskel mellem skuldrene og hovedet, som puden skal udligne. I dette tilfælde frarådes det at sove uden pude. Vi anbefaler, at du vælger en passende pude, hvilket først og fremmest afhænger af din kropsbygning og skulderbredde. Jo større afstanden mellem nakken og madrassen er, desto tykkere skal puden være. For personer med en mindre kropsbygning bør en pude på under 10 cm være tilstrækkelig. Hvad angår pudens komfort, afhænger det helt af, hvilken fornemmelse du søger: blød, fast eller med formhukommelse. Her kan vi kun råde dig til at afprøve forskellige modeller. Men hvis du har svagheder eller smerter i nakken – eller blot som forebyggelse – er det en god investering at vælge en kvalitets- eller ergonomisk pude.
- At sove på ryggen: For dem, der sover på ryggen, er det ikke så vigtigt at sove med en pude. I denne stilling er der ikke længere behov for at udfylde et mellemrum for at sikre, at halshvirvlerne ligger på linje med rygsøjlen. I dette tilfælde bliver puden derfor blot et komforttilbehør.For dem, der har svært ved at undvære en pude, er det nødvendigt at vælge ret flade eller endda ergonomiske modeller, der kun løfter hovedet meget lidt. En uegnet pude kan forårsage stiv nakke og dermed ubehag i flere dage.
- At sove på maven: Når det gælder mavestillingen, er det faktisk den stilling, hvor det er bedst at undvære en pude. Det er nemlig ikke en naturlig stilling, og den medfører større tryk på nakken. Dette forstærkes, når man bruger en pude, selvom den er flad.Det er naturligvis sådan, at mange af os skifter stilling i løbet af natten, f.eks. fra at ligge på siden til at ligge på ryggen eller omvendt osv. Så bortset fra dem, der er vant til at sove på maven, er det alligevel en god idé at have en pude i nærheden, hvis man skifter stilling, så man kan ligge behageligt.
I hvilke situationer bør man sove uden pude?
- Færre hudproblemer Når man sover med en pude, øger man risikoen for gnidning og tilstopning af huden. For eksempel vil det for akne-udsat hud give huden bedre mulighed for at ånde, hvis man sover uden pude . Hvis du af en eller anden grund ikke kan undvære en pude, når du sover, anbefaler vi, at du vælger en pude lavet af naturlige materialer frem for syntetiske. Syntetiske materialer er nemlig ikke særlig åndbare og fremmer varmeophobning, hvilket kan være skadeligt for din hud og din komfort.
- Hver sin smag. Vores sengetøj består allerede af flere elementer: sengetøj, dyne, hovedpude og en eller flere puder. Alle disse elementer sammen med vores bevægelser om natten kan forhindre os i at finde den mest passende sovestilling. At sove uden pude giver derfor kroppen mulighed for at finde en mere naturlig sovestilling.
Hvilken pude skal man vælge?
Som nævnt tidligere afhænger valget af hovedpude både af din sovestilling og af dine præferencer. Der findes nemlig forskellige materialer og forskellige hårdhedsgrader.
- Latexpuder: Hvis du er på udkig efter en ret fast støtte, anbefaler vi, at du vælger en latexpude. Denne pude er designet med en højere tæthed langs kanterne end i midten og giver dermed ægte komfort. Der findes også ergonomiske puder, hvis form følger krumningen i din nakke og halshvirvlerne, hvilket giver dig en tilpasset støtte.
- Fjerpuder: Sammenlignet med latexpuder er fjerpuder mindre faste og giver en blød liggeflade. Hvis fyldet ikke indeholder syntetiske materialer, er de desuden kendt for deres åndbarhed og anbefales derfor til personer, der har tendens til at få det varmt om natten.
Madrasetypen gør hele forskellen
Selvom sovestillingen er det vigtigste, spiller madrassens komfort også en rolle for, hvordan man har det med eller uden pude. For det, der tæller mest, er netop komforten hele natten igennem. Og ligesom der findes forskellige typer puder – faste, bløde eller med formhukommelse – gælder det samme for madrassen.Man skal derfor finde den rigtige kombination, der passer til personens kropsbygning og sovestilling, samtidig med at man sikrer en god støtte af kroppen, der giver fuldstændig komfort. Hvis madrassen er for blød, risikerer man, at bækkenet synker for dybt ned. Det vil placere halshvirvlerne højere i forhold til lændehvirvlerne. En for fast madras kan derimod medføre muskelstivhed. Madrassen skal derfor sikre en passende støtte af kroppen, så rygsøjlen ligger lige, og puden tager over afhængigt af sovestillingen. At sove med eller uden pude er derfor et personligt valg, der kan imødekomme et større behov for komfort og eventuelt mindske nakkesmerter.
Her er nogle andre artikler, der måske kunne interessere dig: