Vi skal se på fordelene ved en siesta og hvordan du kan tilpasse den til dine behov
Efter en halv dag med stressende arbejde har kroppen brug for at hvile sig lidt, før den kan komme i gang igen. En siesta en gang om dagen er nok til, at du får det bedre. Det er velkendt, at en siesta er gavnlig for både den fysiske og mentale sundhed. At slappe af mellem kl. 13 og 15 kan have mange fordele, såsom at reducere stress og lindre muskelsmerter, især for dem, der sidder på et kontor og udfører deres arbejde. Lægerne hævder endda, at denne pause er anbefalet for genopbygningen af hjernecellerne. Men hvor længe skal en siesta vare? Hvordan får man det fulde udbytte af en siesta? Og hvorfor bør man vælge en madras af naturlatex?
Fordelene ved en god siesta.
Uanset om man er barn, teenager, voksen eller ældre, har en god middagslur mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge eksperterne svarer en kort pause midt på dagen til 3 timers søvn. Formålet er at give kroppen mulighed for at slappe af og samtidig forbedre den mentale og fysiske ydeevne.
Det er helt sikkert, at man føler sig virkelig udmattet efter at have siddet 4 timer foran computeren og arkiveret dokumenter eller arbejdet på en byggeplads. Derfor er det virkelig svært at koncentrere sig fuldt ud igen efter frokostpausen.Men selv en pause på blot et par minutter hjælper med at forbedre hukommelsen og koncentrationen.Dethjælperdigmed at bevare energien resten af dagen.
Ud over at være behagelig bidrager enmikrosøvnogsåtil at styrke immunforsvaret. For personer, der ofte lider af træthed, er dette en nødvendighed. Desuden kan de, der lider af muskelsmerter på grund af deres arbejde, genvinde deres styrke.
Derforkan for mange menneskerfordelene ved en siesta lindre den ophobede træthed eller søvnmanglen fra natten. Selv i andre lande, såsom Japan eller Kina,anses det endda for uundværligt at koble af fra hverdageniet øjeblik og slappe af langt væk fra alle problemer, huslige pligter, arbejde osv. På den måde lindres den stress, der har hobet sig op fra morgenen til middagstid, og kan endda forsvinde helt.
Hvor lang tid bør en god, afslappende siesta helst vare?
For at finde ud af,hvor længe en siesta bør vare,ogfor at kunne klare dagen med mere energi uden at gå på kompromis med helbredet, skal man først vælge mellem de to eksisterende typer siesta: mikrosiestaen, som er af kort varighed, og den lange siesta.
Fordelene ved en kort lur
At tage en siesta,selvomden er kort, hjælper dig med at komme tilbage i rytmen. Faktisk kan det give dig et lille boost til de kommende arbejdstimer eller til resten af dagen. Vær dog opmærksom på, at det ikke handler om at indhente al den »forsømte søvn«, men blot om at give dig et skub til at holde dig vågen og udføre dine opgaver om eftermiddagen effektivt. For eksempelvil en kort lur være det bedste valg til at hvile dig og kompensere for søvnmanglen dagen efter en nat med for lidt søvn, måske efter en aften ude med venner eller med et barn, der ikke lader dig sove dybt.
En mikrosøvnkanvare mellem15 og 20 minutter. Formålet er at tage en pause, men uden at falde i dyb søvn. For ikke at overskride hviletiden er det en god idé at holde en lille genstand i hånden. Når den falder ned, skal du vågne op. Det er bedst at vælge noget, der laver lyd, så du ikke overser vækkeuret. Hvorfor ikke en ske eller en mønt?
Brug af en madras af naturlatex til en lur: Hvad er de største fordele for søvnen?
Fordelene ved en god siesta
At tage en forfriskende eller lang siesta er meget gavnligt for folk, der ønsker at komme sig helt. For mange er det en vane.Det anbefales til dem, der lider af søvnmangel. Hvis du på grund af tidsmangel har svært ved at sove dybt om natten, er dette et godt alternativ, dervil forbedre din søvn.
En god siesta varer normaltmellem 1 time og 1½ time, eller endda længere, afhængigt af dine behov. Denne ganger målet at sove dybt. I de fleste tilfælde bør du vågne, når søvncyklussen er slut. Hvis du stadig skal på arbejde, skal du indstille en alarm på dit ur eller din telefon.
Desuden er det bedst, når siestaen er slut, at tage sig tid til at vågne langsomt op og ikke skynde sig at vågne med det samme.Dette anbefales især, hvis en læge har rådet dig til at tage en siesta,ellerhvis du er meget træt.
Ud over at vælge det rette tidspunkt til en siestaer det ogsåvigtigt at vælge den rigtige madras. Ifølge eksperterne hjælper en god madras med at lindre muskel- og ledsmerter.En madras af naturlatex er for eksempel en af de mest populære. Hvorfor? Og hvad er fordelene?
Komforten
Hvisman vil tage en god og afslappende siesta, er det en god idé at vælge en madras af naturlatex, da den giver optimal komfort. Det er sandt, at definitionen af komfort varierer fra person til person, mendenne model giver en behagelig støtte. Den tilpasser sig nemlig perfekt til rygsøjlen og bidrager til en bedre søvn. Desudensikrer naturlatexens elasticitet optimal uafhængighed under søvnen.Detbetyder, at selvom du sover sammen med en partner, vil du ikke blive forstyrret af vedkommendes bevægelser, og du kan sove dybt.
Godt for helbredet
At vælge enmadras af 100 % naturlatexbetyderogså, atman undgår desundhedsskadeligestoffer, der findes i andre typer madrasser. I de fleste tilfælde indeholder disse madrasser syntetisk skum, der er fremstillet af råolie og ofte er kemisk behandlet. Disse madraser afgiver VOC’er(flygtige organiske forbindelser) og er derfor medvirkende til forureningen i indendørs miljøer.
Derimod er Kipli-madrassen fremstillet af 100 % naturlatex, er ubehandlet og indeholder ingen syntetiske materialer. Den er derfor sund og udgør ingen risiko. Takket være naturlatexens egenskaber er Kipli-madrassennaturligt mide- og bakterieafvisende. Den anbefales især til personer, der er allergiske. Brug af Kipli-madrassen af naturlatex i kombination med enpassende længde på enafslappendelur, der er tilpasset den enkeltes behov, vil bidrage til at bevare helbredet.
Miljøbeskyttelse
En madras af naturlatex sikrer ikke blot engod og afslappende lur, men bidrager også til at beskytte miljøet. Den fremstilles nemlig på en ansvarlig måde, og takket være dens naturlige sammensætning er denbiologisk nedbrydelig,nården er udtjent –i modsætning til syntetiske madrasser, der ender som tungt affald.
Levetiden
Faktiskmister Kipli-madrassen af naturlatex efter 10 års brugkun 1 % af sin tæthed, hvilket CATAS-certificeringen bekræfter.
Nogle tips til at tage en siesta og nyde alle fordelene ved en siesta
Det er meget vigtigt at kende den rigtige varighed for at fådet fuldeudbytte af en siesta, men man skal også vælge det rette miljø og det rette tidspunkt...
Det rette sted
For at få mest muligt ud af fordelene ved en siesta bør du vælge et roligt sted. Det betyder dog ikke, at der skal være fuldstændig stilhed. For eksempel er det meget nemmere at slappe af og tænke på andre ting, når man hører naturens lyde, i modsætning til byens alt for påtrængende støj, som nogle gange kan forårsage søvnløshed.
Uanset hvor længe en siesta varer,vil det at vælge det perfekte sted at slappe afpå hjælpe krop og sind med at falde til ro. Det hjælper i øvrigt også på hvilen at lytte til blid musik på lav lydstyrke.
Det rette tidspunkt
Ifølge lægerne føler mennesker et behov for at sove eller en stærk søvnighed efter at have spist. Men med den enorme mængde huslige opgaver og arbejde bliver det stadig sværere at imødekomme dette behov. Den bedste måde at afhjælpe dette på er at findeet par minutters hvile mellem kl. 13 og 15. For dem, der vender tilbage til arbejdet omkring kl. 14,er en kort lur på 15 minutter mellem kl. 13 og 13.30 tilstrækkelig.
Tilbehør
Du spørger sikkert dig selv: Hvorfor skal jeg have godt tilbehør til en mikrosiesta? Det er ikke absolut nødvendigt, menvisse ting kan gøre siestaen endnu bedre, såsom en søvnmaske og et par behagelige hovedtelefoner til at lytte til afslappende musik. Nogle vælger endda at lægge sig på en yogamåtte.
Andre fordele ved en siesta, som du bør kende til
For dem, der af og til tager en lang lur, er det vigtigt at kende sin søvnighedsgrad. Hvis du føler, at du er ret søvnig i løbet af dagen, er det bedst at nedsættevarigheden af en god,forfriskendelur – en time er nok.
Siestaer frarådes til personer, der lider af søvnløshed eller søvnmangel. Hvis det er absolut nødvendigt –enten efter lægens råd eller på grund af svær træthed –kanen kort lur på 15 minutter være en hjælp,men siestaen bør ikke vare længere end det.
For dem, der står tidligt op – for eksempel kl. 3 om morgenen – anbefales en lur på mere end tre timer for at fuldføre søvncyklussen. Hvis det er muligt, er det endnu mere gavnligt at tage3 til 4 korte lur på 20 minutteri løbet afdagen, hvis man lider af søvnmangel om natten. Og det gælder i endnu højere grad for natarbejdere, hvor en lur på halvanden time giver kroppen mulighed for at slappe lidt af.
Vi håber, at denne artikel har været nyttig for dig, og at du nu kan holde dig i form hele dagen takket være vores råd.
Med venlig hilsen,
KIPLI-TEAMET