Om sommeren bliver dagene længere, der er masser af lys, og aftenerne bliver varmere… og alligevel bliver søvnen mere ustabil. Mange vågner trætte op på trods af ferien. Hvorfor er det sådan? Her kan du læse, hvad der egentlig ligger bag vores kortere nætter, og hvordan man på en skånsom måde kan afhjælpe problemet.
Varmen – fjenden af den dybe søvn
Når omgivelsestemperaturen overstiger 24 °C, har kroppen svært ved at sætte sin søvncyklus i gang. For at sove godt skal kroppen imidlertid sænke sin indre temperatur med ca. 1 °C. Ved vedvarende varme tager det længere tid at falde i søvn, man vågner oftere om natten, og de dybe søvnfaser bliver kortere.
→ Åndbare materialer som økologisk bomuld eller naturlatex gør det muligt at regulere kropsvarmen bedre uden brug af aircondition.
For meget lys, for længe
Langvarig eksponering for dagslys, især om aftenen, forstyrrer produktionen af melatonin, søvnhormonet. Resultatet er, at kroppen er langsom til at indse, at det er tid til at hvile sig.
→ For at undgå denne forskydning kan man dæmpe lyset efter kl. 21 og i stedet fokusere på aktiviteter, der forbereder kroppen på natten: læsning, vejrtrækning, strækøvelser.
Den daglige rytme mister sit holdepunkt
Sommeren bryder ofte vores rutiner: senere måltider, spontane lur, lange aftener… Denne afslapning, som er velkommen i øjeblikket, forstyrrer efterhånden vores indre ur.
→ Uden at få dårlig samvittighed er det en god idé at holde sig til nogle enkle retningslinjer: en fast tid for at stå op, et let aftensmåltid og et roligt øjeblik inden sengetid.
Kroppen forbliver mere aktiv
Om sommeren sænkes vores stofskifte ikke i samme grad som om vinteren. Der er mere bevægelse og flere ydre stimuli (lyde, sociale krav, travlhed). Selv om natten har det svært ved at slappe helt af.
→ En god hovedpude eller en passende topmadras kan hjælpe kroppen med at løsne spændingerne trods varmen, så man hurtigere finder en behagelig sovestilling.