Når nætterne bliver kvælende, kan det blive et mareridt at falde i søvn. Kroppen har brug for kølighed for at kunne falde i søvn. Men når rumtemperaturen overstiger 25 °C, har den svært ved det. Her er 5 enkle og effektive råd til at sove bedre trods varmen.
1. Vælg åndbare materialer
Når temperaturen stiger, tæller hver eneste fiber. Glem alt om syntetiske stoffer, der holder på varmen. Vælg sengetøj af økologisk bomuld eller hør: Disse naturlige materialer lader luften cirkulere, absorberer fugt og giver en frisk fornemmelse mod huden.
→ Det gælder også for hovedpuden. Visse modeller, såsom dem af mikroperforeret naturlatex, sikrer en fremragende ventilation om natten.
2. Afkøl soveværelset på naturlig vis
Hvis man åbner vinduerne meget tidligt om morgenen og sent om aftenen, kommer der frisk luft ind. Om dagen er det bedst at lukke det hele for at bevare køligheden. Et ekstra tip: Hvis man hænger et fugtigt lagen foran et halvåbent vindue, skaber det en lille, forfriskende luftstrøm takket være fordampningen.
3. Tilpasse sin madras
En god madras kan gøre hele forskellen. Modeller af naturlatex har for eksempel naturlige porer, der lader luften cirkulere frit. I modsætning til syntetisk skum forhindrer de, at varmen ophober sig under kroppen. Og man behøver ikke at have en ventilator tændt hele tiden.
4. Tag et brusebad… men ikke iskoldt
Før man går i seng, kan et lunkent brusebad hjælpe med at sænke kropstemperaturen en smule. For koldt vand udløser en rebound-effekt: kroppen varmer sig derefter op for at kompensere. Resultatet er, at man sveder mere. Vælg derfor lunkent vand – men ikke for koldt – for at hjælpe kroppen med at slappe af uden at chokere den.
5. At sove alene… eller med afstand
Selvom det er fristende at ligge tæt sammen, øger den fysiske kontakt kropstemperaturen. Når varmen bliver uudholdelig, er det bedst at sove lidt adskilt – måske endda hver under et let lagen. Nogle gange kan det også redde natten at tilbringe den i et køligere rum (stuen, stueetagen).