Gratis levering | Betaling i 3 rater uden gebyr | 10 års garanti på madrassen
Fordelene ved meditation i forbindelse med søvn – Kipli

Fordelene ved meditation i forbindelse med søvn

i Blog – Vores artikler

Denne praksis, som udøves af de østlige vismænd og som i de seneste år har spredt sig over hele Vesten, medfører nogle ganske interessante fordele for vores mentale sundhed. Følg med i denne artikel

I denne artikel vil vi se nærmere på de fordele, som meditation har for søvnen. Denne praksis, som mange mennesker oplever som gavnlig i deres hverdag, fører dem ind i en tilstand af dyb afslapning. Desuden mindsker meditation stress og forbedrer koncentrationsevnen samt evnen til at håndtere følelser. Det er velkendt, at store erhvervsledere, eliteidrætsudøvere og berømtheder fra forskellige lande praktiserer meditation for at lindre det daglige pres og forblive på toppen uden at miste ydeevnen. Men... hvordan gavner meditation egentlig vores søvn?

 

Hvad går meditation ud på?

Meditar forstås som en mental øvelse, hvor en person gennem koncentration træner sindet til at nå en tilstand af ro, sindsro og fred. Denne øvelse kræver, ligesom træning af alle andre muskler – hvor hjernen metaforisk betragtes som en muskel – træning og vedholdenhed for at opnå resultater.

Når man først er i stand til at udføre øvelserne, vilman kunne meditere i ethvert miljø eller enhver situation, uansethvad der sker omkring en. Det er her, det bliver interessant, da vi vil være i stand til lettereat fjerne de hundredvis af tanker, der skaber støjivores sind. 

En traditionel aktivitet.

En af de sætninger, der kan hjælpe os med bedre at forstå, hvad meditation går ud på, og hvilke fordele den kan give os, erdet svar, Buddha gav,dahan blev spurgt: 

Hvad har du fået ud af meditationen?

Intet… Men jeg er sluppet af med vreden, angsten, depressionen, usikkerheden og frygten for alderdommen og døden. 

Disse ord, der er fyldt med gammel visdom, findes i mange kulturer rundt om i verden.Meditation skaber en følelse af fred, som er svær at opnå uden at praktisere den. 

I det følgende vil vi se nærmere påfordelene ved meditation i forbindelse med søvn.

 

Hvad er fordelene ved meditation?

Meditation giver den enkelte mange fordele. I dag vil vi dog primært fokusere på de fordele ved meditation, der kan hjælpe os med at slappe bedre af og sove bedre.

Her følgerde vigtigste fordele ved søvnmeditation: 

Reduktion af daglig stress

Vi støder ofte på udfordringer i vores arbejde, familie eller andre forpligtelser, hvilketafforskellige årsager sætter os i enstresset tilstand. Når aftenen falder på, og vi lægger os i sengen, dukker disse bekymringer op i vores tanker ogholder os vågne.
Nogle gange er disse problemer ubetydelige, men på grund af hverdagens stress er vi ikke i stand til at give slip på dem, og de plager os selv i de øjeblikke, der er forbeholdt hvile. Det er netop her, atmeditation giver en af de største fordele for søvnen,idet den hjælper medat befri sindet for negative tanker. 
Når du kommer ud af denne tilstand af koncentration,har kroppen frigivet den spænding,der skyldesnegative tanker, og disse tanker vil ikke længere plage os, når vi skal sove, og dermed forhindre os i at få en god nats søvn.
Undersøgelser blandt personer, der led af angst og depression,viste en markant forbedringafderes humørefter korte meditationssessioner. Ifølge en undersøgelse foretaget af Universitetet i Baltimore har regelmæssig meditation en lignende virkning på kroppen som behandling med antidepressiva.
Da sindstilstanden har en direkte indflydelse på vores søvn, er det ganske betydningsfuldt, atderefterregelmæssig meditationspraksissesbetydelige forbedringer.

Afspænding af centralnervesystemet

Forskellige undersøgelser har vist, atkroppenefter endagligmeditationssession på mellem 5 og 15 minutter inden sengetidlettere kommer ind i REM-fasen, hvilket gør, at man næste morgen føler sig mere energisk end før man begyndte at meditere. 
I disse undersøgelser nævnes det, athjernengennem denne aktivitet giver nervesystemet ro ved at hæmme visse receptorer i kroppen. Det er derfor, atkroppen kommer væk fra den konstante beredskabstilstand, som denhele tiden er nødt til at befinde sigi. På den måde befinder personen sig, når han eller hun går i seng, i enmarkant afslappet tilstand, derhjælper ham eller hende med at falde i søvn lettere. 

Produktion af søvnhormoner

Hjernenhar tilopgave at kontrollere og styre hele kroppen. Dette komplekse organ, som vi mennesker besidder, er det, der reeltstyrer alle de handlinger, som resten af kroppen udfører. Det er her, atmeditationsomen træningsøvelse for hjernenfår den til at udskille visse hormoner, der er forbundet med søvn.
Forskellige undersøgelser af meditation viser, atkroppen under denne praksisproducerer større mængder af hormoner,der er forbundetmed både lykke og søvn. Det er blandt andet blevet konstateret, aten kort meditationssession øger niveauet af serotonin, der er kendt som lykkehormonet, og som har en direkte indvirkning på melatonin, der er søvnhormonet. 
I løbet af denne øvelse oplever kroppen enstigning i serotoninniveauet, hvilket får kroppen til at slappe af. Når denne proces er afsluttet,begynder kroppen at øge melatoninniveauet, hvilket fører kroppen ind i en tilstand af døsighed. Derforvil en kort meditationsøvelsehjælpe os med at falde i søvn lettere. 
Faktiskanbefaler mangeeksperter, at man mediterer inden sengetidfor atundgå søvnløshed. Vi står altså over foren af de fordele ved meditation, der har større indflydelse endde øvrige fordele. Den øgede produktion af disse hormoner vil hjælpe os med at falde bedre i søvn og få et bedre generelt humør.

 

 

Sænkning af hjertefrekvensen og blodtrykket 

Meditationsommental øvelse har blandt andet den fordel,at den sænker hjertefrekvensen og blodtrykket. En meditationssession, selvom den er kort, vil hjælpe personer med hjerteproblemer vedat sænke hjertefrekvensen betydeligt. Der er en videnskabelig forklaring på dette, da kroppenunder meditationsøvelser søger at opnåen tilstand af afslapning. Den vil automatisk begynde at sænke pulsfrekvensen til et minimum for at kunne koncentrere sig om den ønskede opgave, nemlig at opnå en tilstand af mental abstraktion. Derfor behøver kroppen ikke at bruge så meget energi på hjerteslagene. Som nævnt tidligerevil en kort meditationssession have en positiv effekt på vores søvn. Det lavere hjertefrekvensniveau vil medføreen større følelse af døsighed,hvilket hjælper osmed at falde i søvn. Vi kan derfor med sikkerhed sige, atmeditation er gavnlig for søvnen.

 

Er det i sidste ende gavnligt at meditere for at sove?

Meditation har eksisteret i årtusinder i vores samfund, og det kan påvises, at de gavnlige virkninger på sundheden, som denne træningsform viser overgår i høj grad omkostningerne ved at udføre den. I forlængelse heraf, fordelene ved meditation er blevet anerkendt af succesrige iværksættere som Bill Gates og Ray Dalio, kunstneresom Madonna, Katy Perry og Paul McCartney samt elitesportsudøvere som Pau Gasol, Lebron James, Novak Djokovic eller det tyske fodboldlandshold. Regelmæssig udøvelse af meditationsøvelser vil hjælpe ostil at føle os bedre tilpas med os selv, til at reducere stress og forbedre vores generelle humørog sove bedre. Derfor er det en god idé at påbegynde denne rutine, enten alene eller med hjælp fra en professionel, vil give os mulighed for at forbedre os på mange områder, ud over at sove roligt om natten.

Og I, vil Ivil I også prøve denne praksis og selv opleve fordelene ved meditation i søvnen?
 
Naturligvis,
 
Kipli-teamet.

 

 

Forrige indlæg Næste artikel

Har du et spørgsmål?

Vi er her ganske enkelt for at hjælpe jer. Kontakt os.

VIA TELEFON
+33 (0)1 76 42 11 72

Mandag til lørdag fra kl. 9.00 til 19.00 uden pause

VIA CHAT

Vi er også her på chatten for at sludre eller sætte verden på plads

VIA E-MAIL

Vi lover, at vi svarer jer i løbet af dagen.

help@kipli.com