Det er efterhånden en velkendt kendsgerning, at hovedpuden er et uundværligt sengetilbehør, der sikrer en behagelig søvn og garanterer en god nats søvn. En passende hovedpude har nemlig til opgave at støtte hovedet for at bevare nakkens naturlige kurve og rygsøjlens rette stilling under søvnen, hvilket dermed mindsker risikoen for fysiske smerter.
Naturligvis tiltrækkes vi lettere af
Puder med en utrolig fylde, der er synonym med absolut komfort – men har du nogensinde hørt om flade eller endda ekstraflade puder?
Det kan virke kontraintuitivt at vælge en flad pude, men hvis et sådant produkt nu er på markedet, er det netop fordi det opfylder visse behov. Hvilken pude skal man så vælge: en klassisk model eller en flad model?
Lad os sammen se på, hvad en flad pude kan bruges til, samt hvilke fordele og ulemper den har.
Komforten og støtten fra en flad pude
Den flade pude er meget udbredt i de asiatiske lande, men er et ret nyt fænomen i Europa. Som navnet antyder, er der tale om en pude med en tynd tykkelse, ca. 5 til 6 cm mod 10 til 18 cm for en fyldig pude. Der findes også ekstraflade modeller.
Logikken får os til at tro, at jo mere fyldig en pude er, jo mere behagelig er den, men det er faktisk ikke altid tilfældet. En for tyk pude er lige så skadelig for kroppen som en for tynd model. Det handler først og fremmest om behov og dermed om brugen. Men hvad så med komforten og støtten i en flad pude?
Uanset om det drejer sig om valget af madras, sengestel eller hovedpude, skal sengetilbehøret opfylde et grundlæggende sundhedsmæssigt behov: at holde kroppen i en så naturlig stilling som muligt under søvnen. Stillingen om natten skal derfor:
- at fremme afspænding i kroppen, da kroppen har en tendens til at spænde musklerne for at kompensere for ubehaget ved en bestemt stilling;
- at mindske trykpunkter på forskellige områder af kroppen (især skuldrene og bækkenet);
- at bevare rygsøjlens og nakkens naturlige holdning;
- bidrage til, at kroppen fungerer korrekt (f.eks. ikke hindre vejrtrækningen eller blodcirkulationen).
Puden bliver ofte undervurderet til fordel for madrassen og sengestellet, men spiller alligevel en vigtig rolle for søvnkvaliteten takket være sin supplerende funktion. Det er nemlig puden, der udfylder mellemrummet mellem nakken og madrassen og løfter hovedet, samtidig med at den følger nakkens naturlige kurve. Det er netop dette, der beskytter den sovende mod smerter i nakken, men også i ryggen.
På grund af sin tynde tykkelse opfylder den flade pude ikke altid dette grundlæggende behov. Som vi siger, handler det hele om behov og anvendelse. Derfor bør en sådan pude kun bruges i helt bestemte tilfælde og undgås i andre situationer.
Brug af en flad pude til at imødekomme bestemte behov
Som vi netop har set, gør den flade pudes tynde tykkelse den ikke til et alsidigt tilbehør. Ikke desto mindre er den en interessant løsning, hvis den bruges til bestemte formål.
Det lyder måske indlysende, men en flad pude er ikke egnet til at sove på siden, og det er der en god grund til: Den er simpelthen ikke tyk nok til at udfylde mellemrummet mellem skulderen og nakken. Når man sover på siden, hviler en del af kroppen nemlig på skulderen, hvilket får hovedet til at ligge endnu højere i forhold til madrassen.
Brug af en flad pude i et sådant tilfælde vil medføre en vridning af nakken og forårsage smerter ved opvågning samt kroniske smerter på lang sigt ved regelmæssig brug. Det anbefales derfor at vælge en pude, der er tilstrækkelig tyk (mindst 11 cm), men det afhænger også af den sovendes skulderbredde.
Brug af en flad pude, når man ligger på ryggen, er efter vores mening ikke det mest anbefalede med hensyn til komfort, da den mangler blødhed på det sted, hvor hovedet hviler. Det flade hovedpude er dog for tyndt til at forstyrre hovedets naturlige position i forhold til kroppen. Derfor kan det bruges lejlighedsvis, men kun af personer med spinkel kropsbygning (da formen ikke hæver kroppen i forhold til hovedet).
Derimod er der én situation, hvor en flad pude er særdeles velegnet, nemlig for personer, der foretrækker at sove på maven. Denne stilling anbefales dog ikke af sundhedspersonale, da den ikke blot blokerer luftvejene, men også medfører, at ryggen buer.
Men det er svært at slippe af med en fastgroet vane, ikke sandt? Det skal desuden bemærkes, at når man instinktivt vælger at sove på maven, er det netop fordi kroppen har godt af det. Omfattende søvnundersøgelser viser nemlig, at vi alle, med få undtagelser, har en foretrukken sovestilling.
Det er nemt at finde ud af: Det handler om den stilling, du instinktivt indtager, når du falder i søvn (på siden, på ryggen eller på maven). Selvom vi bevæger os i søvnen, er det desuden denne stilling, som kroppen foretrækker mest i løbet af natten. Derfor plejer man at tro, at man ikke har bevæget sig hele natten, da man vågner op i samme stilling som dagen før.
Men lad os vende tilbage tilfordelene ved at bruge en flad pude, når man sover på maven. Mens en pude, der bule op, belaster nakken ved at løfte den, har den flade pude den fordel, at den bevarer nakkens rette linje ved at holde hovedet så tæt på madrassen som muligt. Det mindsker dermed belastningen på hele rygsøjlen og aflaster dermed både nakke- og rygmuskulaturen. For at mindske smerter forårsaget af den hule ryg, der opstår ved at ligge på maven, kan man placere en pude ved hofterne (under maven) for at mindske hulen i ryggen.
Derfor kan den flade pude ikke bruges i alle sovestillinger, da det kan medføre smerter i både nakke og ryg. Den er dog meget velegnet til at sove på maven. Bortset fra dette punkt bør en flad pude kun bruges som en supplerende løsning: det er bedre med en flad støtte end slet ingen støtte. Den kan også være nyttig, når man hviler sig i offentlige transportmidler, især når man læner hovedet mod ruden.
Vi anbefaler følgende sider:
- Sådan vælger du den rigtige ergonomiske pude
- Bør man vælge en pude med formhukommelse?
- Sådan vælger du den rigtige nakkepude
- Hvordan vælger man en pude til et barn?
- Hvordan vælger man en hovedpude til en baby?
- Sådan vælger du den rigtige ortopædiske pude
- Bør man vælge en fast pude?
- Hvornår bør man vælge en fjerpude?
- Hvilken størrelse pude skal man vælge?