Vinterens indtog betyder forandring. Både for naturen og for mennesket. De faldende temperaturer kræver en ekstra indsats, og vores kroppe har brug for mere energi.
Energi. Et temmelig vagt begreb, hvis fortolkning er meget individuel.
Ifølge forskerne kan energitabet måles ud fra en række kriterier, uanset den enkeltes livsstil.
Michel Lejoyeux, leder af psykiatriafdelingen på Bichat-hospitalet i Paris, nævner flere faktorer, der kan påvirke vores humør samt vores fysiske og mentale tilstand.
1. Mangel på lys og D-vitamin
Familielægen ordinerer det ofte: denne lille dosis D-vitamin, uden at vide, om der reelt er tale om en mangel. Undlad dog ikke at tage det, for den manglende lysmængde om vinteren påvirker de neuroner, der overfører følelser, og disse er afhængige af D-vitamin. Indtagelse af D-vitamin og enhver yderligere daglig dosis dagslys giver din følelsesmæssige tilstand et lille løft.
2. Det daglige siddende arbejde
Lad os nu være ærlige. Hvem har egentlig lyst til at løbe i regnen, når det er 5 °C? Og også vores aftenaktiviteter om vinteren begrænser sig som regel til en kop te i sofaen.
Vidste De, at 6 minutters aktiv gang øger velværet og det gode humør med 30 %? De behøver ikke melde Dem ind i et fitnesscenter, hvis De er en af dem, der helst ville løbe væk ved tanken om at svede.
Manglen på fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle for din udmattelse – både mentalt og fysisk. Allerede en tur rundt om blokken i frokostpausen vil hjælpe dig med at føle dig mere i form.
3. Forstyrrelsen af den kronobiologiske rytme
Ikke kun i forbindelse med vinteren, men også som følge af pandemien og hjemmearbejdet har rytmen i hverdagen ændret sig. Ernæringslægen Catherine Lacrosnière taler om en indre desynkronisering i forbindelse med denne forstyrrelse af vores rytmer. På trods af tidsomstillingen, som kræver en tilpasning til hver årstid, bør man derfor ikke tøve med at observere sig selv og finde ud af, om man snarere er et morgen- eller aftenmenneske. Det er afgørende for at føle sig i form at bevare sin rytme trods alle ydre forandringer!
Få ny energi i naturen!
En undersøgelse fra Wuppertal Universitet viste, hvilken indflydelse farveindretningen på intensivafdelinger har på patienternes velbefindende, helbredstilstand og medicinforbrug. Resultatet: Velbefindende og helbredstilstand steg med 62,7 %. Med en ny farveindretning, der omgav patienterne, faldt medicinforbruget i gennemsnit med 30,1 %. Den særligt positive effekt viste sig især ved farverne blå og grøn.
Har De nogensinde lagt mærke til, hvordan udsigten til havet eller en tur i skoven påvirker Deres velbefindende? Selv en kort tur ud i naturen kan – selv om vinteren! – have en positiv indvirkning på Deres daglige velbefindende.
»Set ud fra et alternativmedicinsk perspektiv«, siger Muriel Neveu, der har arbejdet som naturlæge i syv år, »kan vi alle forberede os bedre på vinteren«.
Forbered din krop på forhånd
Hun er enig med Catherine Lacrosnière i, at enhver forandring, selvom den er positiv, kræver energi og tid til at tilpasse sig. For at klare omstillingen bedst muligt bør man ikke gå vinteren i møde med søvnmangel og et svækket immunsystem.
Pas godt på jer selv i dagene op til vinterens indtog, så I har energi nok til at tilpasse jer den nye årstid.
Lytte til kroppen, dens behov og signaler
At lytte til sin krop betyder at blive opmærksom på de signaler, den sender dig. Læg dig ned, så snart de første tegn på træthed viser sig: gaben, kløende øjne, tunge øjenlåg … Accepter din træthed, prøv at finde ro i dine tanker, og hvorfor ikke forkæle dig selv med lidt læsning, inden du falder i søvn?
Gode vaner for en god søvn
Ofte er det de små ting, der gør en forskel, især når det drejer sig om at fremme en god søvnkvalitet. Det indebærer blandt andet, at du lufter ud i soveværelset og ikke opvarmer rummet til over 19 grader, at du foretrækker let mad til aftensmaden, at du undgår skærme inden sengetid (hvilket for de fleste mennesker i dag sikkert er en af de sværeste ting) og at du drypper et par dråber æterisk lavendelolie på et lommetørklæde ved siden af din hovedpude for at fremme en god, afslappende søvn.
Selvfølgelig har De allerede redt Deres seng med noget fremragende, naturligt og åndbart økologisk sengetøj og rene lagener, så De kan byde vinteren velkommen, godt indpakket i varme! 😊