Alt om søvncyklussen
Den ene nat følger efter den anden, men de er ikke ens, og søvnen forløber heller ikke lineært. Hver nat, hvor De sover, er opdelt i flere faser, som kaldes søvncyklusser.
De er ikke alle ens: Nogle sikrer en dyb og afslappende søvn, andre sikrer lettere søvnfaser.
I denne artikel kan du læse alt om disse cykler og om, hvordan du får en så afslappende søvn som muligt.
Hvad er faserne i søvncyklussen?
På hinanden følgende søvncyklusser
Vores krop har brug for at hvile sig og genopbygge sig, så den er i god nok form til at tage fat på en ny dag. Til det har den brug for en god nattesøvn hver nat. For at vi kan sove optimalt og afslappende, består denne søvn af 4 til 6 på hinanden følgende cyklusser, der hver varer 90 minutter.
Hver søvncyklus består af tre faser:
- den lette, langsomme søvn
- den dybe, langsomme søvn
- i REM-søvnen
Hvilken søvncyklus er den rigtige?
For at besvare dette spørgsmål skal man huske på, at hver fase i søvncyklussen har sin egen betydning. Derfor skal søvnen analyseres som en helhed for at kunne forbedre den:
- Den første fase i søvncyklussen er indsovningsfasen. Den svarer til søvntrangen.
- Den anden fase er bekræftelsessøvnen, hvor personen sover, men kun har en let søvn.
- Den tredje fase er dyb søvn. Dette er den mest afslappende søvn, hvorfra det er svært at vågne op.
- Den fjerde fase er REM-søvnen, som ligner vågen tilstand, idet hjernen er i fuld aktivitet. Denne søvn er ofte præget af drømme, som man husker, når man vågner.
Hver søvncyklus omfatter alle disse faser, men man går dog ud fra, at vi i den første halvdel af natten sover dybt – og dermed afslappende – i længst tid.
Madrasser af naturlatex: Løsningen på en forstyrret søvncyklus
Betydningen af sengetøj for en god nattesøvn
Som vi netop har set, begynder hver søvncyklus med en indsovningsfase og den langsomme og lette søvn. Selvom denne søvn ikke er særlig afslappende, er den afgørende for overgangen til dyb søvn.
Denne fase er dog særligt følsom. Hos mennesker, der let vågner, kan selv den mindste lyd eller bevægelse få dem til at vågne og dermed yderligere forsinke dyb søvnfasen...
Derfor er det af afgørende betydning, at alle betingelser er opfyldt, så denne søvnfase kan forløbe under optimale forhold.
Sengetøjet er derfor af afgørende betydning for at skabe et miljø, der fremmer indsovningen. Puder, madras, sengetøj, lamellbund… hvert element i soveværelset spiller en rolle for, at du kan sove roligt.
Valget af en naturlatexmadras for en god nattesøvn
Når man taler om sengetøj, er det uundværlige element naturligvis madrassen. Det er nemlig utænkeligt at afhjælpe en forstyrret søvncyklus med en ubehagelig madras, der ikke giver dig den støtte og det velvære, du har brug for.
Derfor anbefaler Kipli, at du først og fremmest vælger en kvalitetsmadras, der passer til dine behov.
Vælg helst naturlige materialer, nærmere bestemt naturlatex. Dette elastiske materiale dæmper nemlig bevægelser og sikrer en meget god uafhængighed, når man ligger. På den måde bliver du ikke længere vækket af din partners bevægelser.
Naturlatex er desuden et åndbart og temperaturregulerende materiale, der forhindrer varmeophobning, som ofte er årsagen til, at man vågner om natten og får søvnproblemer.
En madras af 100 % naturlatex giver Dem ikke blot optimal komfort, men indeholder heller ikke de kemikalier, der anvendes til behandling af syntetiske madrasser. Lyder det som en anekdote? Alligevel bør du vide, at syntetiske materialer og andre kemiske klæbemidler udgør hormonforstyrrende stoffer og VOC'er. Disse begrænser luftgennemstrømningen i dit soveværelse og fører til forstyrrede søvncyklusser.
En naturlatexmadras er altså den løsning, der ikke kun giver dig mulighed for at falde afslappet i søvn, men også sikrer en optimal søvnkvalitet hele natten igennem, i overensstemmelse med dine søvncyklusser.
Selvfølgelig,
Kipli-teamet