Ifølge DAK-sundhedsrapporten led 75 % af alle erhvervsaktive i Tyskland af rygsmerter i 2017. Årsagerne er oftest forkert kropsholdning, når man sidder, og stress. Mange mennesker klager dog også over rygsmerter efter at have sovet, som forsvinder i løbet af dagen. Men hvad er årsagerne til rygsmerter om natten eller om morgenen, og hvad kan man gøre ved det?
Rygsmerter efter at have sovet
Rygproblemer forhindrer os i at sove godt og medfører smerter, når vi vågner. Nogle gange varer rygproblemerne også ved i løbet af dagen og stjæler værdifuld energi fra dig! Rygsmerter efter søvn kan dog have forskellige årsager og skyldes ikke nødvendigvis en forkert sovestilling. Vi har samlet de mest almindelige årsager til dig.
Rygsmerter er et hyppigt forekommende problem, og årsagerne er meget forskellige. De vigtigste årsager er uegnet sengetøj, muskelspændinger og en forkert sovestilling, men også alvorlige problemer såsom sygdomme kan være årsagen til rygsmerter efter søvn.
Den bedste sovestilling mod rygsmerter
Den rigtige sovestilling er afgørende for en afslappende søvn, da en forkert sovestilling kan forårsage smerter. Den rigtige kropsholdning under søvnen er derfor vigtig for at mindske led- og muskelproblemer. Set ud fra et ergonomisk synspunkt anbefales det at sove på siden eller på ryggen. Dem, der sover på maven, kæmper ofte med rygsmerter, da sovestillingen på maven medfører en hule ryg. Det anbefales at sove på ryggen eller på siden og undgå at sove på maven.
Sørg altid for, at din rygsøjle danner en lige linje. Din madras bør give dig mulighed for at synke lidt ned i bækken- og skulderområdet. Din pude bør støtte nakken og hovedet, så nakkehvirvlerne ikke bøjes. Læger og fysioterapeuter anbefaler madrasser af naturlatex ved rygproblemer. Naturlatexmadrasser er kendt for deres fremragende punktelasticitet, hvilket gør det muligt for de tungere kropsdele at synke behageligt ned, mens resten af kroppen støttes optimalt. Når du køber en naturlatexmadras, skal du dog være opmærksom på den nøjagtige materialesammensætning. Mange producenter blander naturlatex med syntetisk latex for at spare på omkostningerne til råmaterialet. Syntetiske latexmadrasser har dog ikke de samme positive liggeegenskaber som madrasser af 100 % naturlatex. Onlineforhandlere som f.eks. Kipli tilbyder madrasser af 100 % naturlatex, der kan bekæmpe eller i det mindste lindre rygsmerter.
Rygsover
Sover du på ryggen? Så kan du sove roligt, da det ud fra et ergonomisk synspunkt anbefales at sove på ryggen. Hvis du alligevel plages af rygsmerter efter at have sovet, kan du desuden lægge en lille pude under knæene. Dette støtter den nedre del af ryggen. Desuden bør du vælge den rigtige hovedpude, som støtter din nakke og dit hoved optimalt og holder hele rygsøjlen i sin naturlige position. Med disse små tricks kan du optimere din sovestilling og modvirke rygsmerter.
Dem, der sover på siden
Sover De for det meste på siden, og har De ondt i ryggen om natten? Vi anbefaler, at De trækker knæene tættere ind mod maven. Denne stilling lindrer smerten. Læg desuden en pude mellem knæene for at holde bækkenet lige og aflaste rygsøjlen. Som hovedpude bør du vælge en nakkestøttepude, der hverken er for flad eller for høj, og som holder hovedet i en lige linje med nakken.
Mavesovende
Hvis det er muligt, bør De generelt undgå at sove på maven. Denne sovestilling kan ikke anbefales ud fra et ergonomisk synspunkt. Når De sover på maven, danner Deres rygsøjle en hule ryg, hvilket kan forårsage rygsmerter efter søvnen. Hvis De alligevel ikke kan vænne Dem fra at sove på maven, kan De lægge en flad pude under maven for at forhindre, at ryggen bliver hule.
Valget af det rigtige sengetøj mod rygsmerter efter søvn
Ud over den rigtige sovestilling kan rygsmerter om natten også mindskes ved at vælge det rigtige sengetøj.
Valget af den rigtige madras
Den rigtige madras er nøglen til en god og smertefri søvn. Ofte kan rygsmerter afhjælpes eller i det mindste lindres ved at vælge den rigtige madras og den rigtige lamelbund. Generelt anbefaler vi især naturlatexmadrasser ved rygsmerter. Disse anbefales af læger og fysioterapeuter på grund af deres usædvanligt høje elasticitet. Desværre er naturlatexmadrasser på grund af deres høje kvalitet ikke helt billige. Forskellige onlineforhandlere som Kipli tilbyder dog disse kvalitetsmadrasser til en rimelig pris, giver mulighed for afbetaling uden gebyrer og en prøveperiode, hvor du gratis kan prøve at sove på madrassen. For at træffe det rigtige valg bør du ved rygproblemer ud over materialevalget også være opmærksom på følgende punkter:
Den rigtige hårdhedsgrad: Vi vil her gerne modsige den udbredte opfattelse, at man bør vælge en meget hård madras, hvis man har rygsmerter. Din madras skal være fast og give dig god støtte. Samtidig er det dog vigtigt, at den ikke er for hård. Faktisk kan bevægelser og vendinger om natten på en for fast madras forværre dine smerter. En rumvægt på mellem 60 og 85 kg/m³ med en middel hårdhed er optimal for at sikre tilstrækkelig støtte og god komfort. Du bør dog vælge hårdheden ud fra din kropsbygning. Du er velkommen til at skrive til os i chatten for at få en uddybende rådgivning.
Liggzoner: For at opnå en optimal liggeoplevelse bør du være opmærksom på madrassens komfortzoner, når du vælger madras. Liggzoner er udformet på en sådan måde, at de sikrer, at bestemte kropsdele synker optimalt ned i madrassen. Madrasser med 7 komfortzoner regnes for de mest populære, da de passer til 90 % af alle menneskers behov. Med en symmetrisk placering af komfortzonerne har du mulighed for regelmæssigt at vende madrassen på langs for at sikre en jævn slitage. Afhængigt af hvilket materiale du vælger til din madras, kan komfortzoner varmt anbefales for at sikre en god søvnoplevelse. Ved visse madrasser, såsom naturlatexmadrasser, er komfortzoner derimod ikke absolut nødvendige. På grund af naturlatexmadrassers høje punktelasticitet tilpasser disse sig perfekt til din krop.
Valg af materiale: Ved rygsmerter efter søvn er madrassens materialesammensætning desuden vigtig. Naturlatexmadrasser er især meget populære på grund af deres punktelasticitet. Materialet giver dig perfekt støtte, men lader dig samtidig synke præcist ned på de rette steder. Naturlatexmadrasser tilpasser sig således din rygsøjles naturlige krumning.
Skift af madras: Har du i et stykke tid ikke længere kunnet finde en behagelig sovestilling på din madras og vågner om morgenen med rygsmerter? Det kan skyldes en slidt, udhængt madras. En god indikator for, om du bør skifte madras, er dens rumvægt. Lette skummadraser kan have en lav rumvægt på mellem 20 og 25. Disse skal udskiftes allerede efter et til to år. Syntetiske madrasser med en rumvægt på 30 slides ligeledes inden for to til tre år. Ved en rumvægt på 35 holder din madras cirka fem år, og ved en rumvægt på 40 kan du bruge den i seks til otte år. Madrasser med en rumvægt mellem 50 og 60 kan bruges i 10 år. Naturlatexmadrasser af høj kvalitet, såsom Kipli-madrassen, hører til blandt de madrasser, der holder længst. Med en rumvægt på over 75 kan du uden problemer sove på en sådan madras i op til 15 år.
Hvilken hovedpude skal jeg vælge?
Valget af den rigtige pude er afgørende og afhænger i høj grad af din foretrukne sovestilling. Hvis du ønsker en alsidig pude, skal du vælge en pude med en højde på 10 til 15 cm. Hvis du sover på siden eller på ryggen, bør puden udfylde rummet under dit hoved for at sikre den ideelle holdning af din nakke. Hvis du sover på maven, bør din pude være så flad som muligt. Det anbefales også, at mavesovere slet ikke bruger en pude.
Kipli-puden har en gennemsnitlig højde på 12,5 cm. Puden af naturlatex er udviklet, så den passer til alle sovestillinger. Den er ergonomisk og skrånende i kanterne, så den giver optimal støtte til nakken, uanset hvordan du ligger.
Den rigtige sengebund
Valget af lamellbund spiller også en vigtig rolle for den optimale liggestilling, da den påvirker liggekomforten med op til 40 %. Du kan i det væsentlige vælge mellem tre typer lamellbunde: den klassiske lamellbund, fjedretrærammen og en skive-lamellbund. Hver lamellbund har sine særlige egenskaber og tilpasser sig i større eller mindre grad individuelle behov og præferencer.
Klassiske lameller med faste lameller er et godt valg ved rygproblemer på grund af deres relativt høje fasthed. Lamellernes type og bredde gør det muligt at tilpasse fleksibiliteten. Vælg fleksible lameller for en blødere liggeoplevelse. Vælg faste lameller for større fasthed. Antallet af lameller spiller også en vigtig rolle for støtten. Jo flere lameller du vælger, desto bedre støtte giver din lamellramme. Den bør have mindst 16 lameller. En lamellramme med overdækkede lameller tilbyder ud over det æstetiske aspekt en jævn og relativt fast støtte, der kan sammenlignes med faste lameller.
Skive-lamelbundene kaldes også »Relax-lamelbundene« på grund af deres bæreevne og komfort. Skiverne drejer uafhængigt af hinanden og giver stor bevægelsesfrihed. Skive-lamelbundene anbefales til personer med rygproblemer.
Fjederlamelbundene giver kun ringe støtte og dermed ikke optimal fasthed. Hvis De ønsker at undgå bløde overflader, fraråder vi Dem at vælge denne type lamellbund.
Vi håber, at vores råd vil hjælpe Dem med rygsmerter. Flere råd om smerter finder De i Sundhedscentret. Hvis De har yderligere spørgsmål, er De velkommen til at kontakte os via chat eller e-mail på kontakt@kipli.com!
```