```html```
Sover du dårligt og kæmper ofte med træthed og koncentrationsbesvær? Vil du gerne sove bedre? I denne artikel har vi samlet nogle tips til en afslappende nattesøvn til dig. Afslappende søvn er afgørende for vores fysiske og psykiske sundhed, for vores velbefindende og vores koncentration. Desto mere alarmerende er resultaterne af DAK-sundhedsrapporten: Ifølge en undersøgelse fra 2017 sover 80 % af alle erhvervsaktive i Tyskland dårligt. Er søvnløse nætter, uro og søvnproblemer noget, du kender til? Så vil vores tips til bedre søvn hjælpe dig.
Sov bedre: Tips til at falde hurtigt i søvn
God søvn er desværre ikke en selvfølge for mange mennesker. Det mest almindelige problem er at falde i søvn. Men det er faktisk op til os selv, om vi lægger os i sengen og straks falder i en dyb søvn, eller om vi vender og drejer os i timevis.
Hemmeligheden? Hvis man gerne vil falde hurtigt i søvn, bør man forberede sig på nattesøvnen. Det bedste er at indføre en afslappende rutine inden sengetid. Læs en bog, tag et varmt bad eller lyt til afslappende musik. Uanset hvad der hjælper dig med at slappe af, er det godt til at forberede dig på en god nattesøvn.
Det anbefales desuden, at man altid går i seng på samme tid, så kroppen automatisk vænner sig til en fast sengetid. Fjern desuden fjernsyn, computere og smartphones fra soveværelset, og undgå mentalt stimulerende aktiviteter mindst en halv time før sengetid.
Det rette sovemiljø for en god nattesøvn
For at få en bedre søvn anbefaler vi, at du mørklægger dit soveværelse fuldstændigt. Inden du går i seng, bør du desuden lufte soveværelset godt ud, så der er nok frisk luft og ilt i rummet.
Temperaturen spiller også en vigtig rolle for en god søvn. Den bør helst være kølig og ikke overstige 20 °C. Ud over temperatur- og lysforholdene i dit soveværelse er dit sengetøj desuden af afgørende betydning. Vælg helst sengetøj af naturlige materialer. Disse er som regel mere åndbare og sundere end syntetiske materialer. Desuden er det vigtigt, at du vælger en passende madras. Naturlatexmadrasser hører til blandt de bedste madrasser på markedet og er især ideelle til personer med ryg- eller skulderproblemer, til allergikere og til personer, der sveder om natten.
Sov bedre takket være den rigtige kost
Også en forkert kost kan bidrage til søvnforstyrrelser. Fordøjelsesproblemer, der skyldes tunge måltider om aftenen, koffein, sukker, tobak og alkohol inden sengetid, kan være årsag til dårlig søvn. Koffein, tobak og alkohol er nemlig psykoaktive stoffer, der stimulerer hjernen og kan forårsage angst og stress.
Vælg i stedet fødevarer, der er rige på magnesium og melatonin. Disse stoffer fremmer en god søvn. Magnesium regulerer blodtrykket, mens melatonin generelt sikrer en rolig og god søvn. Melatonin findes i mange fødevarer, f.eks. bananer, spinat, fisk, ris og tomater. Magnesium findes derimod i chokolade og i vegetabilsk protein, hvilket fremmer en dybere og bedre søvn.
Urte-te er også et middel, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Vi anbefaler:
- Urte-te med laurbær eller appelsinblomst (hæld 250 ml vand over 1 teskefuld tørrede blomster);
- En afkog af hagtorn, kamille eller valmue (hæld 250 ml vand over 1 spiseskefuld tørrede blomster). Du kan desuden tilføje mandarin, lavendel eller honning.
Æteriske olier
Fordelene ved æteriske olier er alment kendte. Vores tip til en bedre søvn: Massér kroppen med æterisk lavendelolie. Det virker afslappende og sikrer en god søvn. Du kan fortynde 10 dråber æterisk lavendelolie enten i dit brusegel eller i 2 spiseskefulde mælk. Den samme opskrift gælder for æterisk basilikumolie.
Du kan også indånde æteriske olier. Stil en blanding af en halv spiseskefuld sødmandelolie og 10 dråber æterisk olie ved siden af din seng. Du kan blandt andet bruge lavendelolie, kamille og mange andre. Den behagelige duft hjælper dig med at falde i søvn.
En anden mulighed er at bruge æterisk marianolje (Origanum majorana). Påfør en dråbe olie på solar plexus og massér forsigtigt.
Tips til naturlig søvnbehandling
Som en sidste udvej tyer mennesker med søvnproblemer ofte til sovepiller. Disse lægemidler har imidlertid stærke bivirkninger og kan føre til afhængighed. Derfor anbefaler vi naturlige sovepiller for at få en bedre søvn. Følgende produkter anvendes normalt inden for homøopati.
Naturlige sovepiller er plantebaserede kosttilskud. I de fleste tilfælde kan de købes i kapselform på apotekerne. Man kan også finde naturlige, plantebaserede sovemidler i sirupform. Naturlige sovepiller har forskellige sammensætninger. Der findes homøopatiske sovemidler baseret på melatonin eller naturlige æteriske olier (citronmelisse, lime, kamille, appelsinblomst, verbena, humle, lavendel…).
Hvis De har yderligere spørgsmål til tipsene til bedre søvn, er De altid velkommen til at kontakte os via chat, e-mail eller telefon. Sengetøjets kvalitet har stor indflydelse på kvaliteten af Deres søvn. Hvis De ønsker yderligere oplysninger om vores Kipli-madras af 100 % naturlatex, kan De læse mere på vores produktside.
Vi ses snart,
Jeres Kipli-team