Marts markerer både forårets ankomst og overgangen til sommertid. Det gode vejr nærmer sig, og dagene bliver længere. Selvom det glæder de fleste af os – dasolens og lysets gavnlige virkningerervelkendte – kan årstidsskiftetforstyrrenogle mennesker, især når det gælder søvnen. Faktisk kan tidsforskellen i forbindelse med et mildere klima påvirkedøgnrytmen.Søvnkvalitetenforringes i de første dage, og der opstår en midlertidig træthed. Heldigvis varer dette som regel ikke længe, da kroppen har tid til at tilpasse sig den nye rytme og det nye miljø.
Hvad er døgnrytmen?
For fuldt ud at forstå, hvordan årstiderne og døgnrytmen påvirker vores krop, skal vi vende tilbage til det grundlæggende: døgnrytmen.
Ligesom alt andet liv på Jorden udvikler vi os i takt med de cyklusser, der gør det muligt for vores krop at fungere korrekt. Døgnrytmen er den vigtigste. På en måde erdet voresbiologiske ur, dergør det muligt for osat definere en periode på 24 timer som en dag, hvor vi skifter mellem vågenhed og søvn.Lysniveauethjælper kroppen med at opretholde en regelmæssig rytme. Om natten producerer kroppen nemlig melatonin (søvnhormonet) og holder op med at producere det ved begyndelsen af den følgende dag. Alle organer fungerer i overensstemmelse med den cirkadiske rytme, med forskellige aktivitetspeaks på forskellige tidspunkter. Derfor er det vigtigt atindføre vaner med faste tidsplaner(søvn, vågnen, måltider osv.) under hensyntagen til ens naturlige indre ur. Dettebidrager til at øge energi, vitalitet og det generelle helbred.
Hvilken indvirkning har tidsomstillingen på vores søvn?
Den 27. marts i år skifter vi til sommertid. Det betyder, atvi stiller uret en time frem. En time er ikke meget, men det kan have små konsekvenser og kræve en tilvænningsperiode. Forskere hævder endda, at det er mere skadeligt end jetlag, når man rejser til et andet land. For i sidstnævnte tilfælde ændres alle vaner.
Når uret stilles en time tilbage, bliver dagene længere, fordi det er lyst i længere tid. Dette lys vil påvirke udskillelsen af melatonin, som derfor vil blive produceret senere. Derfor kan nogle mennesker føle sig trætte og falde i søvn senere de første dage efter tidsskiftet. Dette vil påvirkesøvnkvaliteten,davækkeuret stadig ringer på samme tid, men med kortere søvntid. Det er ikke så ligetil at omstille rytmen, og for at lette overgangen til forårets komme er der nogle forslag, man kan følge.
For en rolig start på den nye sæson
Foråret bringer os en portion glæde takket være naturens opblomstring og mere sol. For at få det bedste ud af sæsonens start og den nye rytme, som tidsskiftet medfører, er der nogle gode råd, man bør følge. Et par dage før kan du gå i seng lidt tidligere og også stille vækkeuret til at ringe tidligere for at forberede dig på denyevaner. Det skalselvfølgeligske gradvist, for eksempel i trin på 10 til 15 minutter.
Når tidsomstillingen er trådt i kraft, bør du udnytte søndagen og, hvis muligt, de følgende dage til at udsætte dig fornaturligt lys,isærom morgenen, så kroppen kan tilpasse sig det nye døgnrytme.
Om aftenen bør dufremme udskillelsen af melatonin, så begræns brugen af skærme. Enafslappende rutineiet mørkt miljø for at forberede dig på søvnen er ideel.
Du kan benytte den nye sæson til at gennemføreet magnesiumkur, for eksempel hvis træthed vedvarer. Kombineret med ensund og afbalanceretkost bør du hurtigt få din energi tilbage.
Endelig er skiftet i vejret og årstiden ikke altid tydeligt, men de smukke dage er på vej, naturen vågner til live, og udsigten til at nyde de lange sommeraftener vil få et smil frem på dine læber. Det samme gælder detstore udvalg af sæsonens frugter og grøntsager, som byder påmange sundhedsmæssige fordele.
Vi ønsker dig en dejlig forårssæson.