Vinteren er ikke altid så magisk, som man ser det på billeder af snedækkede hytter.Skiftet mellem årstiderne kan også være forbundet med træthed, svækket immunforsvar og dårligt humør...
Hvorfor føler vi os særligt trætte i denne periode? Kipli har ledt efter svar og giver her nogle gode råd til, hvordan du bedst kan tage imod denne årstid, som ofte er den mindst populære på året.
Vinterens komme betyder en forandring for naturen og menneskene. Da omgivelserne bliver mere udfordrende med hensyn til temperaturerne, kræver det en ekstra indsats, og vores kroppe har et større energibehov. Energi. Et temmelig vagt begreb, hvor fortolkningen er forskellig fra person til person.Ifølge forskerne kan energitab måles ud fra nogle få kriterier, uanset den enkeltes livsstil.Michel Lejoyeux, leder af afdelingen for psykiatri og afhængighedsbehandling på Bichat-hospitalet i Paris, nævner flere faktorer, der har indflydelse på vores faldende humør samt vores fysiske og psykiske træthed.
Mangel på lys og D-vitamin
Alment praktiserende læger ordinerer det ofte: denne lille ampul med D-vitamin, uden at vide, om der faktisk er tale om en mangel. Du bør ikke undvære det, for det reducerede lys om vinteren påvirker de neuroner, der styrer følelserne, og de er afhængige af D-vitamin. Indtagelse af D-vitamin og daglig udsættelse for lys giver dig et lille løft i din følelsesmæssige tilstand.
En stillesiddende livsstil
Lad os være ærlige. Hvem har lyst til at løbe i regnen ved 5 °C? Og om aftenen. Om vinteren foretrækker vi sofaen frem for sportsaktiviteter.Vidste du, at 6 minutters rask gang øger dit velbefindende og dit humør med 30 %? Du behøver ikke melde dig ind i et fitnesscenter, hvis du er en af dem, der får lyst til at flygte ved tanken om at svede i store dråber.Manglen på fysisk aktivitet spiller en vigtig rolle for din mentale og fysiske træthed. En lille gåtur i frokostpausen vil hjælpe dig med at føle dig mere i form.
Forstyrrelse af den biologiske rytme
Det handler ikke kun om vinteren, men er en følge af pandemien og hjemmearbejdet: Vores daglige rytmer har ændret sig. Catherine Lacrosnière, ernæringslæge, tager emnet op om denne forstyrrelse af vores rytmer og en indre desynkronisering. På trods af tidsomstillingen, der kræver tilpasning hver sæson, bør man derfor ikke tøve med at observere sig selv og finde ud af, om man er morgen- eller aftenmenneske. At bevare sin rytme trods alle ydre forandringer er afgørende for at føle sig i form. Hvor kan vi så finde vores energi?
Tag ud i naturen og lad batterierne op!
En tysk undersøgelse fra Universitetet i Wuppertal har vist, hvordan farveindretningen på intensivafdelinger påvirker patienternes velbefindende, helbredstilstand og medicinforbrug. Resultatet: Trivsel og helbredstilstand steg med 62,7 %. Med en ny farvesammensætning i patienternes omgivelser faldt medicinforbruget i gennemsnit med 30,1 %. Den særligt positive effekt ses især i farverne blå og grøn.Har du nogensinde bemærket, hvordan du har det bedre efter at have kigget på havet eller efter en tur i skoven? En tur ud i naturen, hvor du er opmærksom på farverne – selv om vinteren – kan gøre en forskel for dit daglige velbefindende.Set ud fra et alternativmedicinsk perspektiv, fortæller Muriel Neveu, der har været naturopat i 7 år, at vi alle kan forberede os bedre på vinterperioden.
Forbered kroppen i god tid
Hun er enig med Catherine Lacrosnière i, at enhver forandring, selv når den er positiv, kræver energi og tid til at tilpasse sig. For at klare det bedst muligt er detderfor bedst ikke at nå frem til skiftet med søvnmangel og et svækket immunforsvar.I dagene op til vintertidsskiftet skal du passe godt på dig selv, så du ikke ophober træthed og kan tilpasse dig den nye tid uden problemer.
Lyt til din krop, dens behov og signaler
At lytte til sin krop betyder at være opmærksom på de signaler, den sender dig. Gå i seng, så snart de første tegn på træthed viser sig: gaben, kløende øjne, tunge øjenlåg… Accepter, at du bliver søvnig, skab ro omkring dig, og hvorfor ikke forkæle dig selv med et hyggeligt øjeblik med en god bog?
At tilegne sig gode vaner for at sove godt
Nogle små detaljer gør hele forskellen, og det gælder især de ting, der bidrager til en god søvnkvalitet. Blandt disse er det at lufte ud og sænke temperaturen i soveværelset til under 20 °C, spise et let aftensmåltid, undgå skærme inden sengetid (sikkert en af de sværeste ting for folk i dag) og lægge et par dråber æterisk lavendelolie på et lommetørklæde ved siden af din pude for at fremme en god, afslappende søvn.Selvfølgelig skal du på forhånd have valgt et fremragende, naturligt sengetøj, der ånder, samt helt rene og økologiske lagener, så du kan gå endnu mere roligt ind i vinteren ;) .