En god nats søvn er det bedste middel mod hverdagens træthed og udfordringer, men nogle gange kan vi bare ikke falde i søvn. Vi vender og drejer os i sengen uden at kunne falde i søvn på grund af stress, angst, bekymringer osv. Heldigvis kender Kipli til nogle naturlige midler, der kan hjælpe jer med endelig at falde i søvn og endda sove bedre!
Hemmelighederne bag en bedre søvn
Der er mange, der tror, at søvn er noget naturligt, og at man nemt falder i søvn, når dagen går på hæld. Desværre er det ikke altid tilfældet, men her hos Kipli kan vi hjælpe jer, når det ikke lykkes, med nogle af vores rådtil at fremme søvnen.
Det første skridt er helt sikkert at sørge for at sove i et værelse,hvor Iføler jer til , og som fremmer søvn og ro. I soveværelset er det sengen, der spiller hovedrollen, og den fortjener lidt ekstra op ni forhold til resten af indretningen. Det er derfor bedst at vælge en seng og en madras, der passer til jeres kropsbygning. Desuden er lysforholdene i rummet meget vigtige. Hvis I gerne vil falde i søvn så hurtigt som muligt, anbefaler vi, at I slukker alle lysene og eventuelt sænker temperaturen til 18 °C. Husk at åbne vinduerne og lufte ud i løbet af dagen for at fremme søvnen og skabe et sundere indeklima.
For at falde i søvn på et øjeblik anbefaler vi på det kraftigste, at I slukker for alle former for elektroniske apparater (f.eks. fjernsynet), inden I går i seng. Det er bedst at spise aftensmad tidligt, læse en god bog og slappe af til den rette musik. Gå altid i seng på samme tid, og find den perfekte sovestilling, der sikrer, at I ikke vågner op med rygsmerter, bidrager ligeledes til at øge chancerne for en god nats søvn.
Hvilke fødevarer fremmer en søvn?
Når vi taler om naturlige metoder til at sove bedre, glemmer vi ofte maden. Fordøjelsesbesvær gør det svært at falde i søvn, og desuden frarådes koffein, alkohol og tobak på det kraftigste inden sengetid. Ud over at fremme stress og angst, fremmer disse stoffer slet ikke søvnen, da de øger hjerneaktiviteten.
Hvis I vil falde i søvn på et øjeblik, bør I vælge fødevarer, der indeholder melatonin eller magnesium. Melatonin findes i fødevarer som ris, bananer, spinat, fisk og tomater. Hvad angår magnesiumkilder, kan I finde det i chokolade. Også planteproteiner fremmer søvnen; det er nok at lave en urtete af appelsinblomster eller laurbærblade (en kaffeskefuld i 250 ml varmt vand) for at mærke en følelse af døsighed. Alternativt kan te af hvidtjørn, valmue eller kamille også hjælpe (en spiseskefuld i 250 ml varmt vand). Hvis I ønsker det, kan I også tilføje et par dråber honning.
Hemmeligheden bag den perfekte søvn: æteriske olier
Uanset om man indtager dem oralt eller indånder dem, er det efterhånden velkendt, at æteriske olier fremmer en god søvn. Lavendelolie er for eksempel kendt for sine afslappende egenskaber, især for sin evne til at afspænde kroppens muskler.
Hvordan skal man bruge det? Man kansson 10 dråber lavendelolie i badeskummet eller i mælken. I kan prøve at bruge de samme doser med b asilikum. Hvis I hellere vil indånde dampene fra æteriske olier, er det bedst at blande nogle af dem sammen for at slappe endnu mere af. 2 spiseskefulde mandelolie og 1 dråbe æterisk olie af ylang-ylang, lavendel eller kamille, og så er det klaret... Endelig er en mere traditionel metode at bruge merianolie. En dråbe på solar plexus, og derefter er en blid massage nok til straks at mærke den afslappende virkning.
Naturlige sovemidler
For at undgå bivirkningerne ved almindelige sovemidler er det bedst at bruge naturlige sovemidler. Naturlige sovemidler er homøopatiske produkter, der er fremstillet på basis af planter og sælges i granulatform både på apoteker og i specialbutikker for homøopati. Naturlige sovemidler kanogså sælges i form af sirup.
De findes i forskellige sammensætninger, for eksempel baseret på æteriske olier (citronmelisse,lind, kamille, appelsinblomst, verbena, humle, lavendel...). Hvis jeres kost er fattig på magnesium, kan en løsning også være at starte et magnesiumtilskud for at sove bedre. Madrassen har også indflydelse på jeres søvnkvalitet. Derfor står vi altid klar til at besvare alle jeres spørgsmål via chat, hvad enten det drejer sig om vores madras af 100 % naturligt latex eller om, hvordan man bekæmper natlig rygsmerter.
Vi ses snart, Kipli-teamet