Sueño profundo: ¿Cómo dormir bien por la noche sin despertarse?

Si quieres conocer como mejorar tu tiempo de descanso y de una vez por todas dormir bien continua leyendo...

Sueño profundo: ¿Cómo dormir bien por la noche sin despertarse?

La importancia del sueño profundo

Al igual que 1 de cada 4 europeos, ¿siente la falta de sueño porque tiene regularmente problemas para dormir? Te pasas horas y horas dando vueltas en la cama, viendo pasar las horas en el reloj e imaginando que el día siguiente será largo y agotador... O quizá tengas noches inquietas, preguntándote cómo poder dormir bien por la noche sin despertarse un millón de veces.¿Le resulta familiar alguna de estas situaciones? Si es así, probablemente formes parte del 21% de la población que tiene falta de sueño. Para resolver estos problemas de sueño, el primer paso es entender la causa: quizás tu colchón o tu almohada no se adaptan bien a la morfología de tu cuerpo, hace demasiado calor o demasiado frío en su habitación, o la cena fue demasiado pesada... Todos estos factores deben ser identificados y tomados en cuenta, con un objetivo claro: aumentar el sueño profundo.

¿Qué es el sueño profundo?

Y sí, aquí está el tema de hoy, el sueño profundo. Corresponde a una fase de la noche en la que el sueño es especialmente reparador. El sueño profundo se opone, por tanto, al sueño ligero, que no permite tener un sueño reparador y sentirse descansado al despertar.

Este ciclo de sueño profundo corresponde principalmente a la primera mitad de la noche, mientras que la segunda mitad se dedica principalmente al sueño REM (aquel en el que tenemos nuestros sueños más bonitos y, en ocasiones, algunas pesadillas).

¿Es tan importante el sueño profundo?

La respuesta es sí, incluso es esencial. Porque es durante esta fase del sueño cuando todos los músculos del cuerpo se relajan por completo y el ritmo cardíaco y la respiración se ralentiza. El cerebro, por su parte, puede tomarse el tiempo de recargar las pilas para seguir siendo eficiente al día siguiente.

Nuestro artículo sobre como el sueño es el mejor aliado para la memoria te ayudará a conocer mejor cómo afecta al cerebro el sueño.

Según diversos estudios el sueño profundo también es esencial para el crecimiento del niño. Además, refuerza el sistema inmunitario y tiene un impacto directo en nuestro estrés y estado de ánimo.

Función y duración del sueño profundo.

Llegados a este punto, probablemente te estés preguntando cuánto debe durar el sueño profundo. Sabiendo que nuestras noches oscilan entre 7 y 8 horas, el porcentaje ideal de sueño profundo representa entre el 30 y el 40% de este tiempo de descanso.

El sueño polifásico

En determinadas circunstancias de privación extrema del sueño (como en el caso de las mujeres que dan el pecho a sus bebés, las personas que trabajan de noche o los marineros en el mar), este tiempo de sueño profundo se ajustará en función de la duración total de la noche.

Los tiempos de sueño de estas personas serán más cortos, pero las fases de sueño profundo representarán entre el 60% y el 70% cada vez que se duerman. Esto se llama sueño polifásico.

Por lo tanto, el tiempo de sueño profundo puede ajustarse en estas circunstancias excepcionales en las que el cuerpo entra en modo de supervivencia, pero han de evitarse en la medida de lo posible.

Ahora que ya hemos comprendido el interés del sueño profundo, su duración y su funcionamiento, desde Kipli te presentamos algunos consejos sobre cómo tener un sueño profundo prolongado para disfrutar de todos sus beneficios.

¿Cómo aumentar la duración del sueño profundo?

Se acabaron las interrupciones del sueño y el insomnio, se acabaron las ojeras y los bostezos en el trabajo.

Consejos para mejorar tus horas de sueño profundo:

Desconectarse de las pantallas antes de irse a dormir: aunque sea tentador dar una última vuelta por las redes sociales en la cama, la luz azul de las pantallas impide la producción de melatonina, la hormona del sueño. Así que una hora antes de acostarse, es preferible leer un buen libro, la radio o su podcast favorito, te llevarán mucho más fácilmente a los brazos de Morfeo.

Tomar un baño de agua caliente en la noche: ¡relajación total de los músculos del cuerpo garantizada! El calor del agua calma y relaja el cuerpo y permite que su temperatura baje al salir. La receta ideal para dormir rápidamente.

Elige alimentos que te ayuden a dormir: para la cena, elige hidratos de carbono lentos como los cereales y las legumbres, pero también plátanos que son ricos en magnesio, un agente antiestrés que ayuda a dormir bien. Sin embargo, trate de evitar el alcohol, el tabaco y todos los estimulantes que reducen la duración del sueño.

Elige la ropa de cama adecuada: no descuides el colchón, el somier o la almohada. Deben ser elegidos de acuerdo con tu morfología y sin productos químicos para mantener una habitación saludable y así reunir todas las condiciones para aumentar el tiempo de sueño. Elige materiales naturales y recurre a un colchón de látex 100% natural.

En el siguiente artículo podrás descubrir algunos consejos para dormir bien.

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